tag:blogger.com,1999:blog-21633047128853465552024-02-02T01:51:56.360-08:00Rafael DiasRafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.comBlogger73125tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-84271139855387157232014-02-11T07:49:00.001-08:002014-02-11T10:10:20.127-08:00 ESTRATÉGIAS PARA PERDA DE PESO – DIETA ALCALINA<span style="color: red;"><b>Minha meta é definição, então estou fazendo essa dieta abaixo e suplementando.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>achei muito valida a explicação do professional, recomendo que deem uma boa lida e insera em sua vida essa rotina:</b></span><br />
<br />
O pH do corpo afeta toda a nossa saúde, perda de peso e cura das doenças.<br />
Equilibrar o pH é um passo importante para manter a saúde física, mental e emocional, é vital para a saúde de todo o nosso organismo.<br />
O que é mais saudável fazer, é praticar um regime equilibrado e isso não significa que deve ser 50% ácido e 50% alcalino. Nosso sangue deve ser no mínimo 80% alcalino e 20% ácido, e o regime deve acompanhar esse fato conhecido pelos fisiologistas e bioquímicos. Mas as vezes dependendo do caso essa proporção deve mudar para 90% de alcalinos e 10% de alimentos formadores de acidez. Em certos casos a dieta pode ser totalmente alcalinizante.<br />
O equilíbrio entre acidez e alcalinidade, e sua importância para a saúde, pode ser explicado de um modo simples:<br />
O Básico<br />
Cada solução é ou ácida ou alcalina. Essas soluções podem ser qualquer coisa como fluidos corporais, o ácido do estômago e do sangue, bebidas como vinho ou café ou a água do mar.<br />
Acidez e alcalinidade são medidas em pH (potencial de hidrogênio). A escala de pH vai de 0 a 14, com 0 a mais ácida, e 14 o mais alcalino. O pH ácido do estômago é 1, o vinho é de 3,5, a água é 7 (neutro), o sangue venoso é 7,35, o sangue arterial é de 7,4, a água do mar é de 8,5, e bicarbonato de sódio é de 12. Nosso corpo é ligeiramente alcalino porque o PH oscila entre 7,35 e 7,44. Um PH 7 é considerado neutro e abaixo deste número, é considerado mais ácido. Acima de 7 o PH já vai ficando mais alcalino.<br />
De modo geral, todas as carnes de todas as espécies (suínas, bovinas, caprinas, eqüinas, assim como tudo que vive no mar, todos os derivados da vaca (leite, iogurte, coalhada, queijos), amendoins, todos os chás preto, mate, café, refrigerantes, álcool, cigarro, alimentos industrializados, cristalizados, em conserva, químio e radioterapia, frituras, derivados de petróleo (corantes, edulcorantes, estabilizantes, gordura hidrogenada), os remédios antibióticos. SÃO TODOS ACIDIFICANTES.<br />
Todas as frutas frescas, secas, folhas verdes, legumes, raízes, painço, amêndoas, pistache, melaço de cana, couve-flor cru, milho verde, abobrinha sem agrotóxico, ameixa preta, banana passa, damasco, uva passa, manga seca, pêra seca, figos secos, quiabo, chuchu ralado cru (a gosma é alcalina). SÃO TODOS ALCALINIZANTES.<br />
Como as proteínas de origem animal acidificam, podemos substituí-las pelo suplemento “Whey Protein” ISOLADO e HIDROLISADO, pois possui o Ph neutro.<br />
Uma dieta desequilibrada que consiste em açúcar, cafeína, proteína animal e alimentos processados, tende a acidificar o sangue e os tecidos do corpo levando por exemplo à perda da imunidade, ao câncer, a desmineralização óssea.<br />
Os sais alcalinos são perdidos pela alimentação acidificante (sódio, potássio, cálcio, magnésio, zinco, silício, lítio) e nos colocam de frente para as doenças degenerativas e muitas ramificações da ciência carecem dessa informação.<br />
A dieta alcalina serve para todos que querem atingir um excelente nível de saúde e perda de gordura.<br />
Ela também é ideal para aqueles que levam uma vida estressante e que consomem muita proteína animal e poucos alimentos do reino vegetal.<br />
As raízes são os mais alcalinizantes, como também as frutas secas.<br />
Existe uma fruta que favorece o ambiente alcalino no corpo, proporcionando dessa forma, uma perda de gordura mais rapidamente. Trata-se do limão.<br />
O limão é uma fruta cítrica, porque ele contém cerca de 6% de ácido cítrico em seu suco. Ou seja, em cada 100 gramas de suco fresco e puro de limão, temos cerca de 6 gramas de ácido cítrico e citratos, que são os sais do ácido cítrico.<br />
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Tal concentração de ácido cítrico ocorre em qualquer uma das suas variedades. Ou seja, não importa se ele é o limão verdadeiro que é o Siciliano, se ele é rústico como é o caso dos limões Cravo, Rosa, Capeta ou Vinagre, se ele é um limão enxertado como é o caso do Tahiti ou se é o limão Galego.<br />
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E este teor de 6%, considerado o mais elevado de todas as frutas, o diferencia das demais frutas cítricas, porque as laranjas, tangerinas e pomelos, apesar de serem frutas cítricas, apresentam na composição de seus sucos (fresco e puro) a concentração média de 0,6% de ácido cítrico e citratos. Ou seja, cerca de 10 vezes menos que seu “especial” colega de classe, o limão.<br />
<br />
Os alimentos são classificados como ácidos ou alcalinos, dependendo do efeito que têm no nosso organismo. Um ácido que forma íons de hidrogênio dos alimentos contribui para o corpo se tornar mais ácido.<br />
Um alimento alcalinizante remove os íons de hidrogênio do corpo, tornando-o mais alcalino.<br />
É importante notar que esta classificação é baseada em alimentos que têm efeito sobre o organismo após a digestão, e não em seu teor de acidez ou alcalinidade intrínseca.<br />
Um equívoco comum é que, se um alimento que tem sabor ácido, terá um efeito formador de ácido no corpo. Isso não é necessariamente verdadeiro. Muitas vezes, um alimento ácido após a digestão torna o nosso organismo alcalino. As frutas cítricas são um bom exemplo.<br />
As pessoas dizem que os limões, por exemplo, são “muito ácidos”, mas eles são realmente os minerais alcalinizantes porque eles após a digestão ajudam a remover os íons de hidrogênio, reduzindo a acidez do corpo.<br />
(Muitas pessoas usam o termo “resíduo” ou “cinzas” para explicar o efeito de um alimento para o corpo. Um alimento com uma cinza ácida após a digestão contribui com íons de hidrogênio, tornando o organismo mais ácido, um alimento com uma cinza alcalina após a digestão remove os íons de hidrogênio, fazendo o corpo ficar mais alcalino).<br />
Alimentos formadores de ácidos incluem "junk food", alimentos processados e aqueles que são ricos em proteína animal. Alguns alimentos alcalinizantes são: espinafre, verduras, passas, cenoura, nozes, tudo que é verde, grãos,etc.<br />
<br />
Terapeuticamente falando, o ácido cítrico e um ácido orgânico e tricarboxílico que, dentro da química e do organismo humano, é um agente tamponante e alcalinizante, ou seja, ele tem o poder de estabilizar uma condição levemente alcalina em todos os líquidos corporais, seja no sangue, na linfa, no líquido crânio-sacral ou nos líquidos intra e extra-celulares.<br />
E, o que é mais importante, essa estabilização levemente alcalina dos líquidos corporais, que é um pH entre 7,35 a 7,42 é; metabolicamente falando, a condição ideal para todos os processos orgânicos acontecerem da forma mais equilibrada e harmônica. Ou seja, saúde, preservação e prevenção.<br />
<br />
Em síntese, o limão tem o poder de realizar uma reengenharia da qualidade hídrica de todo o organismo, beneficiando assim o cérebro, pulmões, rins, sistema linfático, ou seja, imunológico; sistema nervoso, intestinos, fígado; enfim, todos os sistemas e órgãos vitais.<br />
Assim, a partir do momento em que ingerimos o suco do limão, seja ele puro ou na composição com outros alimentos crus ou cozidos, inicia-se um processo de facilitação de alcalinização de todos os processos metabólicos.<br />
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Portanto, desfazendo enganos já muito arraigados entre todos nós, inclusive entre médicos e nutricionistas, o limão só pode ser reconhecido como um alimento ácido até o momento de ser ingerido, pois após sua ingestão, puro ou idealmente composto com outros alimentos, ele funcionará como um agente alcalinizante, condição esta que será tão mais constante, quanto mais diário e metódico for o consumo do limão via alimentação.<br />
Pois, o ácido cítrico irá se combinar com sais minerais livres (biodisponíveis) à base de cálcio, magnésio e ferro, formando os respectivos citratos salinos, que conferirão o desejado pH ideal que é levemente alcalino.<br />
Tal fenômeno explica uma outra importante propriedade terapêutica do limão, que é a de ser um agente de fixação de sais minerais.<br />
<br />
Ou seja, quando desejamos melhorar aspectos da nossa saúde como anemia, osteoporose e vitalidade; portanto, aumentar a presença de ferro, cálcio e magnésio em nosso organismo, nada como fazer uso de alimentos ricos nesses elementos e associar o limão a eles.<br />
Então, as folhas verdes são ricas em clorofila, magnésio e ferro, as raízes são ricas em todos os sais minerais, e por isso vem a indicação dos sucos desintoxicantes; sugiro sempre o introdução do limão junto com estes ingredientes no seu preparo.<br />
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Mas, a explicação deste poder bactericida e antibiótico do limão está, novamente, no seu elevado teor de ácido cítrico. Um fato bem real é que, na indústria alimentícia, o ácido cítrico e seus citratos, são maciçamente usados como conservantes naturais. Ou seja, são usados para evitar o crescimento de bactérias, bacilos e fungos. Portanto, o ácido cítrico é um bactericida de alimentos e produtos industrializados.<br />
Assim, quando temos uma mucosa ferida, seja ela interna ou externa, um bom procedimento é tratar com o suco fresco de limão.<br />
Enganam-se aqueles que acreditam que o limão faz mal ao estômago. Na verdade, ele é um alcalinizante de distúrbios ácidos do estômago, além de ser um cicatrizante de mucosas lesadas e um excelente bactericida natural.<br />
<br />
Uma dica importante: todas as pessoas que desejam ser saudáveis, principalmente gestantes, crianças, adolescentes e os da terceira idade, devem consumir diariamente sucos contendo folhas verdes (couves, hortelã, salsa, capim cidreira, alfaces, etc.) ao acordar sempre associadas com o limão. Agora vocês já sabem vários dos motivos:<br />
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- Alcalinizar o organismo fortalecendo o sistema imunológico;<br />
- Ajudar na fixação dos sais minerais como os de ferro, cálcio e magnésio;<br />
- Cicatrizar mucosas e;<br />
- Combater bactérias e demais microorganismos oportunistas.<br />
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Os alimentos ácidos que você come HOJE podem interferir na perda de peso da seguinte maneira:<br />
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- Reduzindo a atividade de órgãos metabólicos essenciais como o fígado e a tireóide;<br />
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- Interferindo com a produção de energia e metabolismo. Reduz a habilidade da energia em “queimar gorduras” e calorias pela inibição da termogênese (produção de calor quando queimamos calorias);<br />
<br />
- Interfere na produção de neurotransmissores cerebrais fazendo com que haja maior apetite;<br />
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- Aumentando a inflamação e o estresse oxidativo (ferramenta de envelhecimento orgânico), que reduzem o metabolismo. Ambas promovem o ganho de peso. Os radicais livres conseguem interferir com genes que controlam os níveis de açúcar no sangue, inflamação e produção de energia. Isso promove ganho de peso e resistência à perda de peso;<br />
<br />
- Reduz a atividade e efetividade do hormônio insulina favorecendo o depósito de gordura, sobretudo na região abdominal;<br />
<br />
- Reduz a ação da leptina (hormônio responsável por controlar a saciedade), assim o cérebro não recebe a mensagem que está satisfeito;<br />
<br />
O estado de acidez orgânica, hoje, não é exceção, é praticamente uma regra nas sociedades ocidentais devido à mudança drástica de hábitos alimentares e de estilo de vida ao longo dos últimos anos.<br />
As pessoas têm a sua alimentação repleta de alimentos muito ácidos, tais como: queijo, carne, cereais, açúcar, alimentos refinados, café e bebidas alcoólicas. Além disso, elas consomem poucos legumes, verduras, frutas, sementes e oleaginosas, que são necessárias, também para manter o equilíbrio do pH orgânico. Como um resultado deste padrão, a nossa bioquímica funciona num estado crônico ácido, berço de vários problemas de saúde, dentre eles a obesidade.<br />
O organismo a cada minuto gera uma enorme quantidade de ácidos a partir dos seus processos metabólicos, mesmo que para desempenharem o seu trabalho propriamente, as células precisem de um ambiente alcalino. Portanto para manter a saúde, o organismo tem que neutralizar ou excretar a grande maioria dos ácidos produzidos a cada minuto. Esta capacidade de excretar ácidos e ter a capacidade de neutralizar o excesso de ácidos depende do organismo de cada um, geneticamente falando, e sobretudo influenciados pelo que é consumido. Sua dieta deve ter como base alimentos alcalinos.<br />
<br />
Alimentos ácidos:<br />
Os campões de acidificação orgânica são: café, sal, açúcar, carnes, queijos (mesmo branco), leite, iogurte, farinha, milho, trigo. Não temos como identificá-los de primeira, pois o potencial que um alimento tem de gerar ácidos no organismo não está relacionado ao seu sabor, mas sim a componentes que formam o alimento.<br />
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Evite<br />
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pH 3 (muito ácido): Água com gás, refrigerante, energético, álcool, fritura, sal, açúcar refinado, comida enlatada, alimento embutido, cigarro.<br />
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pH 4: Leite, creme de leite, queijo, manteiga, carne de porco, vinagre, massa, pipoca, cerveja, vinho, chápreto, torrada, picles, chocolate, nozes, adoçante, molho de tomate.<br />
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pH 5: Carne vermelha, café, suco de fruta com açúcar, pão branco, amendoim, trigo, arroz branco, maionese, doces e bolos de farinha branca, geleias, marmeladas.<br />
<br />
pH 6: Ovo, peixe, frango, fígado, feijão, leite de soja, chá, arroz integral, aveia, mel, cenoura, flocos de milho, farinha de trigo integral, ketchup, batata, molho de soja.<br />
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Aposte<br />
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pH 7 (neutro): Água mineral<br />
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pH 8: , amêndoa, tomate, abacaxi, morango, cereja, pêssego, damasco, pimentão, nabo, arroz selvagem, folhas verdes-escuras, aspargo, goiaba.<br />
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pH 9: Abacate, abóbora, kiwi, tâmara, figo, manga, mamão, amora, uva, alface, berinjela, batata-doce, inhame, mandioca, gengibre, ervilha, lentilha, clara de ovo, salsa, maracujá, caqui.<br />
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pH 10 (muito alcalino): Couve, couve-de-bruxelas, couveflor, espinafre, brócolis, repolho, alcachofra, pepino, limão, lima, rabanete, agrião, cebola, sucos de vegetais, alho, alga.<br />
OBS: Frutas devem preferencialmente ser consumidas com moderação e com o estômago vazio, seguida de oleaginosas (que diminui seu índice glicêmico reduzindo a liberação de insulina pelo pâncreas). Oleaginosas são as sementes comestíveis de todas as plantas, como amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-pará, macadâmia e nozes, entre outras.<br />
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<br />
Equilibrando estes níveis de acidez conseguimos melhora em todos os aspectos, principalmente na perda de gordura corporal.<br />
<br />
Existem condutas que devem ser seguidas durante a dieta que potencializem os resultados, assim como num plano alimentar convencional, a prática de atividades físicas freqüentes devem ser estimuladas pelo menos 4 vezes na semana.<br />
<br />
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Sugestão de Cardápio para a Dieta do Ph alcalino<br />
Desjejum:<br />
• 1 copo de água gelada com limão espremido<br />
Café da Manhã<br />
• 2 scoops de whey isofort – 40 min depois pode comer ½ abacate c/ aveia(off-season) ou 80g de batata doce(fase<br />
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<br />
definição)<br />
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Lanche da manhã<br />
• 1 copo de chá verde<br />
• 4 castanhas de caju, nozes ou amêndoas não torradas e sem sal<br />
Opção: 2 col. (sopa) de purê de cenoura se sentir fome ou estiver em off season<br />
Almoço<br />
Opção 1<br />
• 1 prato com salada de folhas verdes: alface, acelga, couve crua, rúcula, cebola, cebolinha, aipo e cogumelos champignon<br />
• Peixe grelhado(tilápia) ou com vinagrete(limão, cebolinha, salsa, etc)<br />
Opção 2<br />
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface, agrião, rabanete e couve-de-bruxelas.<br />
• 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado<br />
• 1 filé médio de salmão assado ou grelhado com alecrim<br />
Lanche da tarde<br />
Opção 1<br />
1 scoop de whey isolado(optar por whey sem corante, sabor natural da isoflex-allmax nutrition por exemplo)<br />
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Opção 2(off season)<br />
• 1 scoop de whey batido com morangos + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada ou chia<br />
• 5 unidades de amêndoas, nozes ou castanhas<br />
Jantar<br />
1 filé de peixe grelhado com salada de folhas e azeite extra virgem ou repetir almoço<br />
Ceia<br />
Opção 1<br />
• 1 xícara de chá de erva-doce + 1 fatia de abacaxi aquecida com raspas de limão por cima(off-season)<br />
Opção 2<br />
• 1 xícara de chá de chá de camomila + 1 pera cozida(off-season)<br />
Opção 3<br />
* 1 scoop de whey isolado (fase definição)<br />
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SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR<br />
Antes do treino: 1 scoop de whey com 1 colher de sopa de MCT<br />
Metade do treino: 3g de creatina + 3g de ribose<br />
30 min após o treino: 3g de creatina pura<br />
1 hora após o treino: 2 scoops de whey isolado + 10g de glutamina<br />
-Usar 3g de Omega 3 da Life Extension por dia<br />
-Usar o Multivitamínico “Two per day” da Life Extension : 1 caps em jejum antes do café e 1 cap após o treino<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnoRsjmRxdh1Yiqjy5wujOyo4H6OrTMY4shl7ufnIXlDz401eSuOSz9HvFzlQiDXHOpKywSSDHCZvxMrixAuatdPo58gwJ6CmvZcPvnlYccR6s-tidz9PWc3ZmXb25x3GlnqvoxkySR8/s1600/20140115_131156.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnoRsjmRxdh1Yiqjy5wujOyo4H6OrTMY4shl7ufnIXlDz401eSuOSz9HvFzlQiDXHOpKywSSDHCZvxMrixAuatdPo58gwJ6CmvZcPvnlYccR6s-tidz9PWc3ZmXb25x3GlnqvoxkySR8/s1600/20140115_131156.jpg" height="200" width="150" /></a></div>
Começei a dieta assim <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTtsuWNwZ3NaKo8iIeEWoNce79Ps-86P_3hq1g-nceB-Vv7LtsoNOZ8sQP6YEhXChbCeOHFyKscKwEG2cYwCxwX0Tt0T26CIIN2O1usqIa2IAA-LwHJxGty8nYNhrd_1HUewsiYfPKJi0/s1600/IMG_20140208_132507.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTtsuWNwZ3NaKo8iIeEWoNce79Ps-86P_3hq1g-nceB-Vv7LtsoNOZ8sQP6YEhXChbCeOHFyKscKwEG2cYwCxwX0Tt0T26CIIN2O1usqIa2IAA-LwHJxGty8nYNhrd_1HUewsiYfPKJi0/s1600/IMG_20140208_132507.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
uma semana após, correndo de 5km a 7km pela manha e treino anoite + dieta acima.<br />
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<br />Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-81846623325410978672014-01-09T08:51:00.001-08:002014-01-09T08:51:33.913-08:00Retrospectiva 2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU2sq6MnlRSW68kcVX_vgSevQKYJMIqD-9jY1p8tAX26MGFbPthIs2azbyzK9ygyYbZE51ViXtiot6im3nUCj0STyFJ3dtPZDpkyJ52Uz1ZXg3BI6eypzknRQMdaB5IyFWXuA65skOGTc/s1600/IMG_20130211_212558.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU2sq6MnlRSW68kcVX_vgSevQKYJMIqD-9jY1p8tAX26MGFbPthIs2azbyzK9ygyYbZE51ViXtiot6im3nUCj0STyFJ3dtPZDpkyJ52Uz1ZXg3BI6eypzknRQMdaB5IyFWXuA65skOGTc/s1600/IMG_20130211_212558.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Começa o ano<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY0bPrW8qKJhoJD3jRuawPi_Xo3xQbJ020dTEdhNoWrGHn8C0j9OaF3GuQUL0erT0GEFGNOzUPRvoP2JxpRB8H5Hmqh_sPMcPFr2_agUvfr5A5AeASrmTfo4dcw3G9le6w_SlLwLJhFCo/s1600/IMG_20130303_203802.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY0bPrW8qKJhoJD3jRuawPi_Xo3xQbJ020dTEdhNoWrGHn8C0j9OaF3GuQUL0erT0GEFGNOzUPRvoP2JxpRB8H5Hmqh_sPMcPFr2_agUvfr5A5AeASrmTfo4dcw3G9le6w_SlLwLJhFCo/s1600/IMG_20130303_203802.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
um dia por ai no Rei do Bacalhau<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixDrXBBC-T3DviHb0hcvxM4WksDGvPpTyJ9hRif2fp6f9EW84Rgx68lH01u0GhTUmGyCg8rL8qVOnOvZY2VR-Wsq-6v217tpY4YevD3j9Iru6kWyfHAZxQ_y1hybQiO77aS6wfaAlRKmE/s1600/IMG_20130304_081653.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixDrXBBC-T3DviHb0hcvxM4WksDGvPpTyJ9hRif2fp6f9EW84Rgx68lH01u0GhTUmGyCg8rL8qVOnOvZY2VR-Wsq-6v217tpY4YevD3j9Iru6kWyfHAZxQ_y1hybQiO77aS6wfaAlRKmE/s1600/IMG_20130304_081653.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
nada pra fazer rs<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLx_kM0g-yCF6lA9lHXURJegbChrNGPDYkhObKr9JgowzO2SLoE-ALc5dbGCGYKrvZCb9Y2FXxeCH9TWeyOVjldcxu3uuWw2zlBFTWwFylG-en7BcK8UoCZV7sHqnWbmseNraxr7j8OZc/s1600/IMG_20130305_213100.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLx_kM0g-yCF6lA9lHXURJegbChrNGPDYkhObKr9JgowzO2SLoE-ALc5dbGCGYKrvZCb9Y2FXxeCH9TWeyOVjldcxu3uuWw2zlBFTWwFylG-en7BcK8UoCZV7sHqnWbmseNraxr7j8OZc/s1600/IMG_20130305_213100.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDmua_d_KGRKExdjfCfh1-YUVI_dAypmx1qYosQBmuWpKkVatyVdISw1P7Y622M-T9DrvsC_pWytm72o4gCDD8icFIPLhNhBvgxHu4VX-4XJ-to31wUZplhFx_VhZ-l2VzToLV_RLbkQ/s1600/IMG_20130310_142927.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDmua_d_KGRKExdjfCfh1-YUVI_dAypmx1qYosQBmuWpKkVatyVdISw1P7Y622M-T9DrvsC_pWytm72o4gCDD8icFIPLhNhBvgxHu4VX-4XJ-to31wUZplhFx_VhZ-l2VzToLV_RLbkQ/s1600/IMG_20130310_142927.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Vascão !<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout <br />
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Water planet<br />
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Workout <br />
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Workout <br />
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Workout <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Urca - Rio de Janeiro<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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" Vem pra rua "<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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" Vem pra rua "<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Festa Julina com o irmão<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Circuito Adidas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout no frio rs<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout no frio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout no calor rs<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Workout<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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I love eletro <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Partiu rock in rio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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rock in rio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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rock in rio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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rock in rio<br />
Bon Jovi e Nickelback<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Cauã Reymond huahuahu<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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workout no frio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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pegando pesado nas costas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Bigode Grosso<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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tattoo<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuBF75tTN-nWEbU7jXIcujB-PDLzxsgMipb3ZAoRDAQaWeC5kV0Nz1D3sh0qJ_3zO8sBNE1JjshU5LXfIgyR4x5p890snDrNEztnGGKvMkLus3Q96099CX1krDYAF4surR7jLCkSrxUVg/s1600/IMG_20131224_234045.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuBF75tTN-nWEbU7jXIcujB-PDLzxsgMipb3ZAoRDAQaWeC5kV0Nz1D3sh0qJ_3zO8sBNE1JjshU5LXfIgyR4x5p890snDrNEztnGGKvMkLus3Q96099CX1krDYAF4surR7jLCkSrxUVg/s1600/IMG_20131224_234045.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Natal 2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Natal 2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrFsxKbudvomce9-beYObQztUPASrNAm_-99-t5piEr_gqWT9g1_x_D4yA4Sug1IHyNumnNblQ9oqHjqPyOP8e6z9CFGIWmBgaD41thECLRMlK5JEi1uLSA7GAEqYF4TDUt19u16EXQdQ/s1600/IMG_20131228_183446.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrFsxKbudvomce9-beYObQztUPASrNAm_-99-t5piEr_gqWT9g1_x_D4yA4Sug1IHyNumnNblQ9oqHjqPyOP8e6z9CFGIWmBgaD41thECLRMlK5JEi1uLSA7GAEqYF4TDUt19u16EXQdQ/s1600/IMG_20131228_183446.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Férias<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmpHja375ReNkk3TPfHduNBzvlDw2LfzIyBUPSG5WMqkIyrjM2phAaO_TLHF7b8Re264MWH8Zx1-fS-iHP1cTRNTDfp3XB04KdC6EkL9N6vodxUSKa2LVwbZpj4zNPHGTin0cbnIMbXU/s1600/IMG_20131230_103345.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmpHja375ReNkk3TPfHduNBzvlDw2LfzIyBUPSG5WMqkIyrjM2phAaO_TLHF7b8Re264MWH8Zx1-fS-iHP1cTRNTDfp3XB04KdC6EkL9N6vodxUSKa2LVwbZpj4zNPHGTin0cbnIMbXU/s1600/IMG_20131230_103345.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfswwHRH97_vJgQIJvBjgKDHdoq-9Oi38VS_Bgksu8G8Ol997GreqnWFMzzrDyyaOhhsBllG5ljrOsbMfODplFVT3KQ0MwkEMqj0p-96Iw8_C-fP8f-ZRVe2w37HX9_1dsD_YS9HGU8PU/s1600/IMG_20131230_105936.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfswwHRH97_vJgQIJvBjgKDHdoq-9Oi38VS_Bgksu8G8Ol997GreqnWFMzzrDyyaOhhsBllG5ljrOsbMfODplFVT3KQ0MwkEMqj0p-96Iw8_C-fP8f-ZRVe2w37HX9_1dsD_YS9HGU8PU/s1600/IMG_20131230_105936.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3v_JD9IkIVdYAAO3ri0wPMe-i5Miupl3-WQboXRU2NEjiuSFr1zrMg4P4AIUFTY4B_wgQrfCE2S7wISqTuFgCZuhxAaRQhdsjhpgpBjIdTM0Mdsm8zau5HHwoUcd-eKma0b3fwLx5oSw/s1600/IMG_20140101_113526.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3v_JD9IkIVdYAAO3ri0wPMe-i5Miupl3-WQboXRU2NEjiuSFr1zrMg4P4AIUFTY4B_wgQrfCE2S7wISqTuFgCZuhxAaRQhdsjhpgpBjIdTM0Mdsm8zau5HHwoUcd-eKma0b3fwLx5oSw/s1600/IMG_20140101_113526.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Ano novo - 2013/2014<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk9Q_QoS7vEgjMN5tS5zIEcY4jmLmzCgK5qdAWX7zrWLGuxgIS-KCMVQIgQlNpv5unc-dl3u-FPcogGreuMvmiMg5GsYHeqLREdCRASeD9Dx-IFNyrl93bDMvwazNvsiCb-hLZu00UIUI/s1600/IMG_20140101_201710.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk9Q_QoS7vEgjMN5tS5zIEcY4jmLmzCgK5qdAWX7zrWLGuxgIS-KCMVQIgQlNpv5unc-dl3u-FPcogGreuMvmiMg5GsYHeqLREdCRASeD9Dx-IFNyrl93bDMvwazNvsiCb-hLZu00UIUI/s1600/IMG_20140101_201710.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
primo, eu e irmao<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MjBGMrnIW5daZYEraX9dZ83bCRWy5QE-VM1hTRzc6uAkL9scRFj__h37sCKk3fO3HR4Q-a1hRcQN5V0bQ4a6WnfLUxCl9KanSxkajbSdrTmbrTQBr6Z3SylBSJA2IL291F06-155hOk/s1600/IMG_20140101_205731.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MjBGMrnIW5daZYEraX9dZ83bCRWy5QE-VM1hTRzc6uAkL9scRFj__h37sCKk3fO3HR4Q-a1hRcQN5V0bQ4a6WnfLUxCl9KanSxkajbSdrTmbrTQBr6Z3SylBSJA2IL291F06-155hOk/s1600/IMG_20140101_205731.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWtKXBQKTXKPsL7xriQ_FlqqqcT_KBFsF5H94utlPaAKtViUdOracBrb-r_KdNJXnO_YgeA8w2NIdcnwsnVT3Ch-S8fLSm65ERCDmuB-pWqVIvd10VmrOWsbRun-lfRNpNXVtEggCWCLk/s1600/IMG_20140104_205730.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWtKXBQKTXKPsL7xriQ_FlqqqcT_KBFsF5H94utlPaAKtViUdOracBrb-r_KdNJXnO_YgeA8w2NIdcnwsnVT3Ch-S8fLSm65ERCDmuB-pWqVIvd10VmrOWsbRun-lfRNpNXVtEggCWCLk/s1600/IMG_20140104_205730.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Tattoo Week 2014<br />
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Euphoria 2013Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-53146708943271667102013-02-21T10:33:00.000-08:002014-01-09T07:03:31.498-08:00#bodybuildinglifestyle<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-91672471217842877242013-01-31T05:01:00.000-08:002013-01-31T05:01:49.073-08:00Ensaio Dez /2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-31432230689267355112012-07-30T06:28:00.001-07:002014-01-09T05:56:51.287-08:00Expo Nutrition 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSzR_yfmQ9dHToPh5wvkgmMVyEsCzQN95uf2-3-6qfZrZuRkVyRoG0dzfdb1GbwCw6Ao6Tw472cCmcB-0wYmjuJRY6xwHniX_x6I6h-ZmjROSqq4q7UvpEJ5WM4NBM0NhAhaagScEjYiw/s1600/IMG-20120727-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSzR_yfmQ9dHToPh5wvkgmMVyEsCzQN95uf2-3-6qfZrZuRkVyRoG0dzfdb1GbwCw6Ao6Tw472cCmcB-0wYmjuJRY6xwHniX_x6I6h-ZmjROSqq4q7UvpEJ5WM4NBM0NhAhaagScEjYiw/s320/IMG-20120727-WA0001.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEiTkecKITr_YPDISHhzGaI0Ba-lp3UM-IEKP3JMYwr3lH7KmU3Vo_Y6QGE3_pySR3bKFW63QRKjIPEx119yU_KpR9x2wMWdvuZtQ2EDPsgPGYK6FMuFiXLKh5xSokbuzn1xEo4226P3U/s1600/SDC12041.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-73822064804034446212012-07-24T06:59:00.006-07:002014-01-09T07:04:32.509-08:00Ordem Cronológica - Rafa Dias<span style="text-indent: -10000px;"> </span><br />
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsOeH-wZeXRuMgcqc7XFM-7mlriHMWlOi6qO-5HcHdWri3WBLBzIRzbLg7YADADbCkSQ0Jy1WsSCGwsDjl3PFs_o8dbsMZakFEkHjiNDsHbKyCZIVgMEzxv9juXMkdLHiSrpGjQENDk4/s1600/ColorTouch-1336112497416.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="SET - 2011" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsOeH-wZeXRuMgcqc7XFM-7mlriHMWlOi6qO-5HcHdWri3WBLBzIRzbLg7YADADbCkSQ0Jy1WsSCGwsDjl3PFs_o8dbsMZakFEkHjiNDsHbKyCZIVgMEzxv9juXMkdLHiSrpGjQENDk4/s320/ColorTouch-1336112497416.jpeg" height="320" title="SET - 2011" width="168" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2AeI3sL5jkaFXydToM1RvJYAGst9q6K7RAXhPmZi8X8mUYy-BjQ8-7y0nupTttgMxz2SOT0SV1ST2pwcprauQ-sk_MsmkPHW4fUrlc37tNLJLsPK5LhNqwJtnf7QH9k-sK-aP7ciR1SQ/s1600/ColorTouch-1336112464403.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2AeI3sL5jkaFXydToM1RvJYAGst9q6K7RAXhPmZi8X8mUYy-BjQ8-7y0nupTttgMxz2SOT0SV1ST2pwcprauQ-sk_MsmkPHW4fUrlc37tNLJLsPK5LhNqwJtnf7QH9k-sK-aP7ciR1SQ/s320/ColorTouch-1336112464403.jpeg" height="320" title="OUT - 2011" width="150" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-5231546475469836382012-01-06T07:35:00.000-08:002014-01-09T07:04:17.854-08:00+ EU<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKSyPM-VyLSCu_1gMEdHipUwQB4776aUp-rWCqYiMHqxvRShZ_odXllmHPE8Hp3kTyih_K_SJhTwh3rX9y9ME0K9qFipHcSM8rFsQWEFS7wlN6u8L0XuTlWyE510y_zjTIAeSCJy845w/s1600/minhas+fotos.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKSyPM-VyLSCu_1gMEdHipUwQB4776aUp-rWCqYiMHqxvRShZ_odXllmHPE8Hp3kTyih_K_SJhTwh3rX9y9ME0K9qFipHcSM8rFsQWEFS7wlN6u8L0XuTlWyE510y_zjTIAeSCJy845w/s320/minhas+fotos.JPG" height="320" width="213" /></a></div>
Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-7929941632158428782011-09-21T04:48:00.000-07:002011-09-25T10:15:31.479-07:00La Passion<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUDAnzubDtjtAZ9a5ZA1r_mANLSVVWgOSVxTe1aT54NQOcxbodxtTlO9ps1ClC5H49R1RhxbY1Quvho0Cl0Pis9Mg73z5WA6W3qNH8l2sJT1tgp4vkIjUy-gCiEXMaQUlwizOJs-6pfc/s1600/lapassion_bday_marcelo_garcia_040.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUDAnzubDtjtAZ9a5ZA1r_mANLSVVWgOSVxTe1aT54NQOcxbodxtTlO9ps1ClC5H49R1RhxbY1Quvho0Cl0Pis9Mg73z5WA6W3qNH8l2sJT1tgp4vkIjUy-gCiEXMaQUlwizOJs-6pfc/s320/lapassion_bday_marcelo_garcia_040.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Nriz5viH70R6aYsNL8iySKr47soKu_Kshj43jDVFuGU1NAPpkeJtUrvMsFBlun3YupTUleDISpklLbgMmVGpumJh-fL3mT5jkBw8h76iSJQ5LFEC6nmWjtMJHkfPStxtDjHpry1d6hs/s1600/lapassion_bday_marcelo_garcia_041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Nriz5viH70R6aYsNL8iySKr47soKu_Kshj43jDVFuGU1NAPpkeJtUrvMsFBlun3YupTUleDISpklLbgMmVGpumJh-fL3mT5jkBw8h76iSJQ5LFEC6nmWjtMJHkfPStxtDjHpry1d6hs/s320/lapassion_bday_marcelo_garcia_041.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFfZjyQhK5NFqt2y4D5c1pA6-oH1BRKyC1cQo1FP4f1I7o7uINfGQkBKaW3dZS2GoRWKMDPJcU643vNlxSP3DKBxGKL-i-amXZYRuBobNfDYDlX1ZVEIbkGtSHl2nTUAWVQZmN9gebWbs/s1600/lapassion_bday_marcelo_garcia_050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFfZjyQhK5NFqt2y4D5c1pA6-oH1BRKyC1cQo1FP4f1I7o7uINfGQkBKaW3dZS2GoRWKMDPJcU643vNlxSP3DKBxGKL-i-amXZYRuBobNfDYDlX1ZVEIbkGtSHl2nTUAWVQZmN9gebWbs/s320/lapassion_bday_marcelo_garcia_050.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin8zmS2_-nDg1veV2mnDtJhEO9v-ktfUNmqFeP_H-EcEG1uFsuwMWC84TO1IlcBZYVPARxNxTuCMWot55xQ-O8MaYYPJ_cz9fqy6604N6joVpbMsVpZYXKtx_opvvNW4ZkwysbKJBRwn0/s1600/lapassion_bday_marcelo_garcia_051.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin8zmS2_-nDg1veV2mnDtJhEO9v-ktfUNmqFeP_H-EcEG1uFsuwMWC84TO1IlcBZYVPARxNxTuCMWot55xQ-O8MaYYPJ_cz9fqy6604N6joVpbMsVpZYXKtx_opvvNW4ZkwysbKJBRwn0/s320/lapassion_bday_marcelo_garcia_051.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0oVRjFPlJGsWb6SoN1dJ1eZJk3tnLrPp2gC5LvLnS93n2lVD2-wtTHM3PFCNZjGHbeZXq33MSFQvA8WfdiKXV_8GuAneL5aQic8ABw3hd7DlTPxbfyW6lC3cdZ5UKWUFJrpII8ut-FMc/s1600/lapassion_bday_marcelo_garcia_042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0oVRjFPlJGsWb6SoN1dJ1eZJk3tnLrPp2gC5LvLnS93n2lVD2-wtTHM3PFCNZjGHbeZXq33MSFQvA8WfdiKXV_8GuAneL5aQic8ABw3hd7DlTPxbfyW6lC3cdZ5UKWUFJrpII8ut-FMc/s320/lapassion_bday_marcelo_garcia_042.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-34055943085906021932011-09-13T07:33:00.001-07:002011-09-13T07:33:46.779-07:00Se a vida é uma festa, ela se chama Terêfantasy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj39t_sq-Ct-H5UB8EkpX4w6ztJxBMdLxkxLyqChQQyiCn8gWXEL2ZStCqIfWG0rHdKwEJVRRflipGii9htiT_Z6O0EDoS9WE41Stbtd4C93JsajyUkQDV6q02QD4f-oxQg1Di1NS5t_K0/s1600/DSCF2948.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj39t_sq-Ct-H5UB8EkpX4w6ztJxBMdLxkxLyqChQQyiCn8gWXEL2ZStCqIfWG0rHdKwEJVRRflipGii9htiT_Z6O0EDoS9WE41Stbtd4C93JsajyUkQDV6q02QD4f-oxQg1Di1NS5t_K0/s320/DSCF2948.JPG" width="320" /></a></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-66461542533199331402011-06-28T09:01:00.000-07:002011-06-28T09:01:15.894-07:00GUIA para ficar SARADA - por Michi RitzOlá, Meu nome é Michi Ritz, sou carioca, graduada em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em Cirurgia Geral e Medicina Hiperbárica.<br />
<br />
Como médica, tenho obviamente uma vida muito atribulada de trabalho, plantões, compromissos profissionais e viagens. O fisiculturismo entra na minha vida como um hobby e estilo de vida. Não vivo da minha imagem e não estou diretamente envolvida em competições. Treino por puro prazer, amor ao esporte e pela minha satisfação pessoal.<br />
<br />
E como isso tudo começou? Ainda bem cedo, aos 14 anos, quando folheava um livro de ilustrações de Boris Vallejo, vi como este grande artista peruano retrava com perfeição as lindas Amazonas da Mitologia Grega. Me encantei com os seus desenhos, verdadeiras obras de arte, que destacavam com perfeição a musculatura definida das guerreiras mitológicas, tornando-as esteticamente irretocáveis.<br />
<br />
Olhando aquelas imagens, decidi que iria ficar exatamente daquele jeito! Foi assim que entrei pela primeira vez em uma sala de musculação. Não poderia imaginar, naquela época, a importância que este esporte teria futuramente em minha vida e em como viria a influenciar o meu estilo de vida dali para frente.<br />
<br />
Me encantei com a musculação e o desafio crescente que os pesos representavam. O objetivo estético que inicialmente me guiou deixou de ser prioridade. A auto-superação e a vontade de romper limites a cada treino me motivavam cada vez mais. E foi assim que o fisiculturismo entrou na minha vida de forma definitiva.<br />
<br />
Treino há aproximadamente 20 anos ininterruptamente, 07 dias por semana, fazendo um day-off esporadicamente (dia este em que a rotina do dia-a-dia me impossibilita de treinar ou por sentir que o meu corpo pede por mais um dia de descanso).<br />
<br />
Sou auto-didata, tanto na minha dieta, quanto nos meus ciclos de treinamento. Nunca tive treinador. Sempre busquei, desde o início, estudar e aprimorar os meus conhecimentos na área de nutrição e treinamento desportivo, e aplicar e testar no meu próprio corpo os conhecimentos adquiridos.<br />
<br />
Treino um grupamento muscular por dia até a completa exaustão. Normalmente seleciono 01 ou 02 exercícios básicos e faço 10 séries de 10-20 repetições para cada um. Cada sessão de treinamento dura em média 35-45 minutos.<br />
<br />
Aeróbicos não estão e nunca estiveram na minha rotina de treinamento, e definitivamente, passam longe da minha lista de preferidos. Aprendi ao longo dos anos que o meu corpo simplesmente não funciona bem com eles. Além disso, a minha rotina de trabalho só me disponibiliza de no máximo 45-60 minutos de atividade física diária e certamente aeróbicos não seriam uma prioridade.<br />
<br />
Adapto o meu peso corporal manipulando a quantidade de carboidratos e calorias na minha dieta ao longo do ano, mas na prática, trabalho com uma pequena variação de peso de no máximo 02kg para mais ou para menos (variando entre 65-69kg). Como não sou uma fisiculturista competitiva, não tenho prazos visando competições ou apresentações em datas específicas para cumprir.<br />
<br />
A carga, o volume de treinamento e os exercícios selecionados, vou adaptando conforme o meu nível de energia, disposição e motivação no momento. Dou uma importância enorme aos alongamentos e por isso, após todo treino, dedico pelo menos 10 minutos à eles. É, sem dúvida, a melhor forma de se evitar futuras lesões.<br />
<br />
O meu grande cuidado, hoje em dia, é evitar justamente lesões, uma vez que com o decorrer dos anos, a degeneração e o desgaste articular tornam-se evidentes. A capacidade de recuperação do organismo começa a declinar invariavelmente. Cargas muito pesadas por longos períodos de tempo, irão gerar, certamente, lesões degenerativas devido à sobrecarga.<br />
<br />
Hoje em dia, treino com cargas mais leves, atentando para a correta execução dos movimentos. Desta forma, requisito o maior número de feixes musculares e unidades motoras, estimulando a contração muscular ao máximo, e em contra-partida, poupo as minhas articulações da sobrecarga desnecessária. Concentração e foco são a chave para o sucesso.<br />
<br />
Dou preferência sempre aos pesos livres e exercícios básicos, o que facilita e muito a continuidade da minha rotina de treinamento quando estou viajando ou sem acesso à academia. Com um simples par de halteres, uma barra e algumas anilhas; ou mesmo, com um simples suporte de barras e paralelas, consigo manter um bom treinamento por semanas.<br />
<br />
Definitivamente, não é necessário uma grande quantidade de aparelhos e de toda a tecnologia que existe hoje em dia nas academias, para se conseguir bons resultados com a musculação. Os exercícios básicos e com pesos livres são os que dão os melhores resultados, por estimularem não só os músculos alvos, mas também toda a musculatura estabilizadora envolvida na sua execução.<br />
<br />
A seleção, a ordem e o número de repetições dos exercícios que executo é alterada periodicamente. Dou prioridade aos grupamentos musculares que acredito estarem mais deficientes no momento, focando e dirigindo a intensidade do treino para eles por um período de tempo. Quando percebo uma boa resposta muscular, alterno novamente a prioridade muscular.<br />
<br />
Desta forma, sempre existe um grupo muscular que escolho para dar mais ênfase do que os outros no meu programa de treinamento. Este grupamento recebe dois treinos semanais, diferentemente do restante do corpo, que treino apenas 1 vez na semana. Já fiz mega-ciclos de treinamento de alta intensidade para abdômen, panturrilhas e ombros, e acredito serem estes, hoje em dia, os grupamentos musculares que em mim mais se destacam.<br />
<br />
Segue abaixo um exemplo de uma semana de treino:<br />
<br />
SEGUNDA-FEIRA:<br />
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetições<br />
<br />
TERÇA-FEIRA:<br />
SUPINO RETO - 10 séries de 10 repetições<br />
PARALELA - 10 séries de 10 repetições<br />
<br />
QUARTA-FEIRA:<br />
LEVANTAMENTO TERRA - 10 séries de 10-20 repetições<br />
<br />
QUINTA-FEIRA:<br />
ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO COM PESO - 10 séries de 30 repetições<br />
<br />
SEXTA-FEIRA:<br />
PANTURRILHA NO HACK - 10 séries de 20 repetições<br />
PANTURRILHA SENTADA - 10 séries de 20 repetições<br />
<br />
SÁBADO:<br />
BARRA LIVRE SUPINADA - 10 séries de 6-10 repetições<br />
PULLOVER - 10 séries de 10-20 repetições<br />
<br />
DOMINGO:<br />
DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetição<br />
<br />
Faço parte de um projeto chamado TREINO PESADO. É um site sobre musculação, com informações confiáveis, claras e objetivas; e uma bela equipe por trás, que se esforça para estar trazendo o que há de melhor e mais atual no mundo da musculação para os seus assinantes.<br />
<br />
http://www.treinopesado.com.br<br />
<br />
NUTRIÇÃO DE MICHI<br />
<br />
Falaremos agora um pouco sobre a minha alimentação. Muitos que iniciam o treinamento com pesos focam demais a atenção nos treinamentos em si e esquecem que a alimentação é responsável por até 70% dos resultados.<br />
<br />
De nada adianta se esforçar na academia e não dar a devida atenção ao que está se ingerindo. Tempo e dinheiro jogados fora. Como a minha rotina é muito corrida e boa parte das minhas refeições acabo fazendo na rua, desenvolvi um esquema super prático que me acompanha para onde quer que eu vá. A proteína da minha dieta vem de 03 fontes distintas: clara de ovo, whey protein e peito de frango.<br />
<br />
Sou vegetariana desde a infância e cortei todos os laticínios da minha dieta há aproximadamente 15 anos. Como fontes de carboidratos consumo em geral legumes, verduras, cereais e grãos integrais, sementes e frutas desidratadas.<br />
<br />
Faço 06 refeições diárias, sempre associando uma fonte de carboidrato e outra de proteína. Tudo regado à muito azeite de oliva. No geral, poderia resumir minha dieta como sendo hiperproteica, hiperlipídica (rica em boas gorduras) e com um baixo teor de carboidratos. Isso é o que funciona para mim.<br />
<br />
Acho que o mais importante de estar enfatizando aqui para vocês, leitores do MUSCLE MASSA BLOG, é que vocês devem estar sempre atentos á sua individualidade biológica e não tentar copiar a dieta ou o treino “daquele super atleta” que viram na revista ou televisão.<br />
<br />
Cada organismo responde melhor à um certo tipo de treino ou dieta, e você só vai conseguir descobrir a sua “fórmula mágica pessoal” com tentativas e erros , ou seja, testando em você mesmo as possíveis combinações e variações e avaliando posteriormente os resultados.<br />
<br />
Por isso que sempre falo: não adianta ter pressa e esperar resultados rápido demais. Somente com o tempo e experiência, você será capaz de fazer os ajustes finos que farão toda a diferença. Será um prazer receber a visita de vocês no meu site, para que conheçam um pouco mais sobre os meus trabalhos fotográficos e biografia. Desejo á todos boa sorte e bons treinos.<br />
<br />
Fonte: Muscle Massa Blog<br />
Michi Ritz é graduada em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em Cirurgia Geral e Medicina Hiperbárica. Saiba mais sobre ela clicando aqui.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSnD_ljGtByB3Ez4xTxbyDcgG311SLMk5gyOM6E7ZMInoEin0hrpmA1UQR9SErk-CriTvGoNut55PNoxcLENpwQsjIUWEMXAdfwllsE4A4wNO_FDh4CR40PRdX-P4zetQMXJt00aDbGXg/s1600/Michi+Ritz+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSnD_ljGtByB3Ez4xTxbyDcgG311SLMk5gyOM6E7ZMInoEin0hrpmA1UQR9SErk-CriTvGoNut55PNoxcLENpwQsjIUWEMXAdfwllsE4A4wNO_FDh4CR40PRdX-P4zetQMXJt00aDbGXg/s320/Michi+Ritz+1.jpg" width="268" /></a></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-74805736013450057802011-05-10T07:14:00.000-07:002011-05-10T07:14:35.844-07:00Relato : 1º dia de Super ChargeAe meu povo, vim aqui dar um relato sobre esse suplemento que citei...<br />
<br />
Da primeira vez usei o supercharge. 2 scoop's<br />
<br />
Impressões: Tomei 1 dose antes do treino pela 1º vez, comecei fazendo uns 20m de esteira para esquentar e esperar os fdps dos mlks chegarem, começei o treino fazendo Supino Reto conjulgado com flexão de braço..., começei com 35kg, 40kg, 45kg e 50kg Eu fiquei muito doido, Não conseguia ficar parado na academia, pump animal... Entre as séries eu ficava andando pra lá e pra cá, tava todo mundo me olhando estranho kkkkkkkk.<br />
Passei para o Supino 45º 20kg, 25kg, 30kg e 35kg.<br />
Voador, coloquei todas as plaquetas, bolado..rsrs<br />
Cross Over c 4 e depois 5 placas.<br />
Triceps e trapezio foi normal, tava cansado, fiquei meio tonto, tremendo...mas, c um pump e força animal.Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-80450321381647137732011-05-04T06:29:00.000-07:002011-05-04T06:54:31.511-07:00Novo Ciclo com Super Charge Xtreme<link href="file:///D:%5CDOCUME%7E1%5Cy4l6%5CCONFIG%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List"></link><o:smarttagtype name="metricconverter" namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags"></o:smarttagtype><style>
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<div class="MsoNormal">Bom, vou iniciar um novo ciclo com os suplementos e medidas informadas abaixo:<br />
<br />
Altura: 1,90<br />
Kg: 92<br />
Bíceps: <st1:metricconverter productid="42 cm" w:st="on">42 cm</st1:metricconverter> contraído.<br />
<br />
6:00am: Inicio o dia com Hipercalórico de 42.000kal.<br />
9:40am: Intervalo antes do almoço uma barra de cereal <br />
12:00am: Almoço Macarrão c ovo, carne de frango grelhado. 3x na semana<br />
- 2 x arroz, feijão, carne, omelete, ervilha, milho, batata, tomate.<br />
15:00 - Hipercalórico de 42.000kal.<br />
17:20 - 1 scop Super Charge Xtreme<br />
18: 00 - Treino PESADO<br />
( Seg - Peito, Tríceps e Trapézio;<br />
Ter - Costas, Bíceps e Trapézio;<br />
Qua - Peito e Tríceps;<br />
Qui - Costas, Bíceps, Ombro e Trapézio;<br />
Sexta - Peito, Tríceps e Trapézio )<br />
<br />
20:00 - Pós Treino com Whey-Protein de alta absorção.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia9dnqltlk-8b9nCz4Kot8p2DdgEtejIvcypmcluvpdBpNWbJ3TSxm_19e1uDvrjcfgFM7KGP14Yp1lUPR83hoAPD-fWmWhyuxXySRu7qJQwyO-yfdvcj4cACJqL8PRvhR4pH9UxJ0Ln0/s1600/WEY.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia9dnqltlk-8b9nCz4Kot8p2DdgEtejIvcypmcluvpdBpNWbJ3TSxm_19e1uDvrjcfgFM7KGP14Yp1lUPR83hoAPD-fWmWhyuxXySRu7qJQwyO-yfdvcj4cACJqL8PRvhR4pH9UxJ0Ln0/s320/WEY.JPG" width="320" /></a><b>Informações sobre Super Charge Xtreme </b><br />
<b> </b> <br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Super</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Charge</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">!™ </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Nitric</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> Oxide de Labrada® </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Nutrition</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> tomará uma ¡Súper N.O. e sentirá seus rápidos efeitos tão só ¡15 minutos depois de tomá-la</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">!.</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"><br />
Sua patenteada fórmula atua por meio de 3 fases de ação para entregar-lhe uma força e energia que sempre desejou com um produto de óxido nítrico.<br />
</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Super</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Charge</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">!™ está melhorado com a precisa quantidade de ingredientes finques elevará a </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">voluminizaçao</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> das células de seus músculos, e melhorará enormemente a recuperação.</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Isto é o que consegue em cada dose:</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"><br />
</span></span><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">· Fase 1 - Energia (Hemo-dilatação)</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Methylxanthines - Compostos naturais que proporcionam energia imediata e estimulo mental para ajudar no início dos treinamentos </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">O malato nitroso - Uma forma superior de arginina desenhada para encher os músculos com sangue, melhora a entrada de nutrientes às células musculares.</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Taurina - Voluminizador celular de grande alcance que também ajuda aos impulsos nervosos musculares.</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">N-Acetilo-L-Glutamina (NAG) - uma forma superior de glutamina que facilita o volume muscular, o armazenagem do glicogênio (armazéns de combustível muscular), e a produção de GH (hormônio dl crescimento). </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">· Fase 2 - Força E Resistência</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Malate de Di-Creatina - um novo composto de creatina e de ácido málico que aumenta a produção de ATP para contrações musculares mais fortes sem moléstias gastrointestinais. </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Ácido Guanidinoproprionico - Potente voluminizador celular que aumenta resistência e estimula o treinamento de maneira que se pode alongar mais com mais intensidade.</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Glycovol Glycocyamina - A Glycocyamina aumenta a própria produção corporal de creatina, enquanto também promove a sensibilidade da insulina para poder absorver mais nutrientes pelas células musculares.</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Betaína de Betapure anidra - Um metabólito da colina, aminoácido que trabalha de forma sinérgica com glycocyamina para ajudar ao corpo a produzir creatina endógena. </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">· Fase 3 - Recuperação, Pós-Treinar</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"> </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Humanofort - Desenhado para ajudar ao corpo a aumentar a produção de testosterona e a diminuir tempo da recuperação </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><br />
</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Também contém Igf-1 e Igf-2 (como os fatores de crescimento 1 e 2), FGF (fatores do crescimento), NGF (fatores de crescimento nervosos), EGF (fatores epidérmicos de crescimento), e CTGF (fatores do crescimento de tecido conectivo).</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Outros ingredientes: </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Maltodextrinas</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">, sabores naturais e artificiais, ácido cítrico, </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">sucralose</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">, beta caroteno </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">( cor</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">)</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Mistura patenteada </span></b><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Super</span></b><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"> </span></b><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">Charge</span></b><b><span lang="PT-BR" style="color: #244061; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;">!™ </span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Fase 1-complexo de Energia/</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Hemodilataçao</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> (</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">metilxantinas</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> (cafeína), malato </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">nitroso(</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> malato de Di-</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">arginina</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">), taurina, n-</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">acetil</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">-</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">glutamina</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">). </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Fase 2-complexo de força/resistência (2CM™ (di-malato de creatina,)), </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">GuaniPro</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">™ (ácido </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">guanidinopropiónico</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">), </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Gicovol</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">™ (</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Glicoyamina</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">), </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Betapure</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">™ </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">( betaína</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> anhídrida). </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Fase 3- complexo de recuperação pós-treinamento (</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Humanofort</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">™: matriz péptica </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">embriónica</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> que atua sobre a IGF-1, IGF-2, FGF (fatores de crescimento fibras em nível de N.O. explosivo), NGF (fatores de crescimento nervoso), EGF (fatores de crescimento epidérmico) CTGF (fatores de crescimento de tecido conectivo).<br />
<br />
<b><span style="color: #244061;">Uso recomendado:</span></b> Como suplemento dietético suplementarse obtendo os melhores resultados com 2 colheradas (28gr.) de Super </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">Charge</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">!™ com 500ml de água. Tomar com o estômago vazio 15min. </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;">antes</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10pt;"><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"> de teu treinamento. Para prevenir insônia não consumir pela noite. Não exceder de uma tomar por dia</span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: VERDANA,HELVETICA,HELV,ARIAL,GENEVA;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS9szagebhDKaxTO_ZM-39Wndjnate3Orx6a2aYtBKuw4vVy7IppXCEOzln6teOxp1NvPEVu3s9xR6VQzWjMpaAKDqnRVa1N0QAmRBAfMY_XiI5z_muUqvr9GrLaF-5WznU6AObFYLzdw/s1600/MASSA.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia9dnqltlk-8b9nCz4Kot8p2DdgEtejIvcypmcluvpdBpNWbJ3TSxm_19e1uDvrjcfgFM7KGP14Yp1lUPR83hoAPD-fWmWhyuxXySRu7qJQwyO-yfdvcj4cACJqL8PRvhR4pH9UxJ0Ln0/s1600/WEY.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia9dnqltlk-8b9nCz4Kot8p2DdgEtejIvcypmcluvpdBpNWbJ3TSxm_19e1uDvrjcfgFM7KGP14Yp1lUPR83hoAPD-fWmWhyuxXySRu7qJQwyO-yfdvcj4cACJqL8PRvhR4pH9UxJ0Ln0/s320/WEY.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal"><o:p></o:p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaLfNhzz2CnFITrvLUkuIwJ9OywGJfhVpcI_hLDXJnMqx1QOrUh1H4h88sUWQQIVrP_iuzEwoR43EVMayWH6Zq1R31nW27-IYQLuPUtyl51KjAFQZ0ORiCJTHn5-_a72TW1v-AY6ezNgQ/s1600/Labrada-Nutrition---Super-Charge-Xtreme-Pre-Training-Drink-Mix-Grape-800-gm.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br />
</a></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-13395521301867205472010-12-14T03:53:00.001-08:002010-12-14T03:53:40.200-08:00Whey Protein<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td bgcolor="#fbfbfb" class="textoCE" valign="top"><div id="divmaster"><h1>Whey Protein</h1><h1> </h1>De todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor. <br />
O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.<br />
<strong>O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa</strong>. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein: <br />
<ul><li>Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;</li>
<li>Solúvel, fácil de digerir, altíssimo <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=48">valor biológico</a>, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;</li>
<li>Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto); [7]</li>
<li>Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;</li>
<li>Possui altas concentrações de <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=bcaa">BCAA</a> e <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=glutamina">Glutamina</a>; </li>
<li>Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;</li>
<li>Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)</li>
<li>Contribui para a redução dos sintomas de <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=22">overtraining</a>. </li>
</ul>Especialistas em nutrição recomendam uma dieta com fontes variadas de proteína, porém certifique-se de que o Whey seja uma delas.<br />
Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo. <br />
O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica.<br />
Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada.<br />
O <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=48">valor biológico</a> do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico. <br />
Muitos dos fabricantes de Whey alegam que seus produtos possuem valor biológico maior do que Wheys regulares devido ao uso de determinadas técnicas, como o processamento por troca iônica (ion-exchange), a hidrolização e a microfiltração.<br />
De forma geral, o <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=whey_protein_isolado">Whey Protein Isolado</a> (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias.<br />
Os Whey Protein Isolados podem vir em sua forma pura, que é listada no <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/ce/?whey_protein_isolado">centro especial de Whey Protein Isolado</a>, ou misturados a concentrados do soro do leite (Whey Protein Concentrate) ou, até mesmo, com outras fontes de proteína.<br />
<h2> Então qual Whey Protein que devo tomar?</h2>Como sempre a primeira filtragem o CorpoPerfeito já fez para você. Para garantir sua segurança, no CorpoPerfeito você encontra as melhores marcas e somente produtos com <a href="http://www.corpoperfeito.com.br/ajuda/RegistroMS.aspx">registro no MS</a>. <br />
Para facilitar sua escolha entre os melhores e mais seguros Wheys, separamos os diversos produtos em categorias fáceis de entender. Faça sua escolha entre os produtos abaixo, de acordo com suas necessidades.<br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/default.asp?sb=whey_protein&tp=1"><span class="spannegrito">Whey Protein Concentrado em pó:</span></a><span> Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.</span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=whey_protein_isolado"><span class="spannegrito">Whey Protein Isolado:</span></a><span> O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos. </span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/?sb=proteina_time_release"><span class="spannegrito">Whey Time-Release:</span></a><span> Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.</span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/default.asp?sb=whey_protein&tp=4"><span class="spannegrito">Whey líquido:</span></a><span> Suplementos ricos em Whey na forma líquida. </span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/busca/?txtProduto=whey+gel"><span class="spannegrito">Whey em Gel:</span></a><span> Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.</span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/default.asp?sb=whey_protein&tp=5"><span class="spannegrito">Whey Ready-to-Drink:</span></a><span> Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.</span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/default.asp?sb=whey_protein&tp=6"><span class="spannegrito">Barras Protéicas ricas em Whey:</span></a><span> Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.</span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/default.asp?sb=whey_protein&tp=7"><span class="spannegrito">Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey:</span></a><span> Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.</span><br />
<h2> Dica final:</h2>Ao escolher o melhor Whey Protein para você, temos também 1 dica final muito importante: Analise os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto tem nome de Whey, no entanto, ao analisar os ingredientes encontrados sob o título “informação nutricional” na página do produto, você descobre que, por exemplo, outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Portanto, se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) em sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. É importante que você fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos. <br />
Além disso, alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente tem um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto.</div></td></tr>
</tbody></table>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-60493376851041661242010-12-09T03:10:00.000-08:002010-12-09T03:10:55.072-08:00Vamos correr..10 razões para você levantar correndo do sofá!<br />
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Já está na hora de deixar a preguiça de lado e esticar essas pernas! Se você já escutou essa afirmação antes, o caso é grave. Caso a bronca tenha partido da esposa, o quadro é gravíssimo, digno de UTI. Pior ainda se foi o maridão que alertou a dona da pensão. Vale ressaltar que a falta de exercícios físicos somados ao stress diário, má alimentação e outros males da correria do dia a dia podem resultar em sérios problemas de saúde, mau humor e aquela famigerada barriguinha. E cá entre nós: nenhum casal gosta de brincar de gangorra.<br />
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Pensando nisso, porque não praticar um exercício físico que lhe auxilia a encarar e superar 99% de seus problemas? A corrida é um esporte que não requer equipamentos extraordinários, apenas um par de tênis apropriado, shorts e camiseta. Além disso, pode ser praticado em qualquer lugar, como ruas, academias e parques.<br />
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Com o auxílio de alguns profissionais, como o cardiologista Dr. Antônio Sérgio Tebexreni, do Laboratório Fleury; o personal trainer Augusto Fernandes, da assessoria esportiva Corre Brasil; e a nutricionista Patrícia Bertolucci, elegemos dez razões para você deixar o sedentarismo para trás e dar um upgrade em sua vida. Cheque nossas dicas, procure orientação profissional e corra pro abraço!<br />
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<strong>De olho no motor –</strong> A prática da corrida auxilia no bom funcionamento do coração uma vez que aumenta o volume de sangue ejetado com uma menor frequência cardíaca, o que reduz o número de batimentos. Isso sem falar que diminui o nível do mau colesterol, LDL, e aumenta a produção do bom, HDL. Coração turbinado!<br />
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<strong>Evite doenças –</strong> Correr ajuda também a prevenir doenças cardíacas, cânceres como o de ovário e mama, diabetes e distúrbios do sono. Ao correr, você mantém o organismo sempre funcionando e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar, deixando o corpo mais resistente às doenças.<br />
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<strong>Sorria, você está sendo filmado –</strong> Correr pela manhã pode ser uma boa maneira de encarar os problemas do dia que estão por vir. Isso porque este exercício estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.<br />
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<strong>No stress –</strong> Yes, alegria! Por conta da endorfina gerada, a corrida proporciona uma oportunidade única de bem estar contra o stress. Para as mulheres, a prática em intensidade adequada pode diminuir a TPM, por conta da liberação dos hormônios responsáveis pela sensação de querer destruir o mundo.<br />
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<strong>Dê um tapa no visual –</strong> Por ser um exercício aeróbico, a corrida é um dos principais responsáveis pelo gasto calórico. Correndo, além de perder peso, sua musculatura ficará mais definida, já que você vai queimar com mais facilidade toda essa banha acumulada. Aproveite para trocar aquelas calças e vestidos de elefante do guarda-roupa!<br />
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<strong>Mais sexo! –</strong> Está lembrado que correr melhora a circulação do sangue no coração? Pois é... Seu amigão também leva vantagem nessa, já que a boa circulação gera uma ereção mais firme e constante. Isso sem falar que os hormônios estimulantes na corrente circulatória geram um maior apetite sexual em ambos os sexos. Corra e saia da seca!<br />
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<strong>Conheça novos lugares –</strong> Quem disse que pra correr é preciso ficar preso em uma academia? Pra quem gosta correr na esteira, tudo bem, mas para aqueles que se sentem como um ramster enjaulado correndo sem sair do lugar, ruas e parques são excelentes opções. De quebra você conhece lugares novos ou até repara com cuidado naqueles detalhes que você perde durante a semana enquanto xinga o carro da frente parado no trânsito...<br />
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<strong>Faça um social –</strong> Por se tratar de um esporte altamente sociável, nada melhor do que fazer novos amigos! Até porque a média de corredores só cresce com o passar dos anos. Quando você menos esperar já estará fazendo parte de algum grupo. Isso sem falar que você corre o risco de desencalhar numa dessas. Sabe como é... Frequentar os mesmos lugares, ter o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...<br />
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<strong>Ascensão profissional –</strong> Correr diariamente fará com que você se torne uma pessoa mais organizada e disciplinada, até porque terá de encaixar seus treinos em sua rotina diária e cumpri-los com determinação. A sensação de superação a cada quilômetro fará com que você sinta-se mais preparado para os desafios diários no mundo corporativo. Isso sem falar que durante a corrida, relaxado, é o momento em que as mais brilhantes ideias aparecem. Só não pare de correr pra anotar, hein!<br />
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<strong>Durma bem –</strong> Há quanto tempo você não tem uma noite de sono tranquila? Com a corrida você não precisa mais esperar o final de semana para sentir-se realizado dormindo até o meio-dia. Como a corrida proporciona um maior gasto energético, o sono tende a melhorar. Pessoas muito agitadas podem optar por este esporte ao invés de contar infinitos carneirinhos enquanto o sono não vem.<br />
<img alt="http://4.bp.blogspot.com/__BBp1vICiEA/S8kK5TC3-4I/AAAAAAAAAAM/dKpK53Gfae4/s1600/1770359_praia___pessoas_correndo_para_o_mar_turismo_225_299.jpg" src="http://4.bp.blogspot.com/__BBp1vICiEA/S8kK5TC3-4I/AAAAAAAAAAM/dKpK53Gfae4/s1600/1770359_praia___pessoas_correndo_para_o_mar_turismo_225_299.jpg" />Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-32276914091193972192010-11-09T06:06:00.001-08:002010-11-09T06:06:40.062-08:00+ CREATINA<div><div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">Esta substância tem uma ocorrência natural no corpo humano,sendo a principal fonte de energia do músculo . Pesquisas realizadas nos últimos anos descobriram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal (indivíduos normais produzem cerca de dois gramas de creatina por dia no fígado, rins e pâncreas ). Através do saturamento de creatina , o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos. A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra. A razão exata pela qual a creatina funciona ainda não é sabida, tal como inúmeros outros fenômenos científicos, mas o fato é que com o seu uso o atleta se torna mais denso e acrescenta massa magra.<br />
A administração de creatina faz-se em duas fases: fase de saturação e de manutenção. Na fase de saturação da célula, vêm obtendo-se resultados com a administração de 20 gramas de creatina em quatro doses diárias por cinco dias. Após a célula estar saturada, usam-se 10 gramas diárias em duas doses como manutenção. Esta dose pode ser aumentada, dependendo do volume corporal. Conhecemos culturistas que, como dose de manutenção utilizam 20 gramas. Sugere-se que a superdosagem contínua possa causar sobrecarga para o rim, muito embora isto ainda não seja certo. A fórmula mais recomendada e efetiva de administração de creatina é entre as refeições. A creatina é misturada com água morna e tomada com um copo de suco de fruta ou com solução de glicose. Ocorre que a água morna ajuda a dissolver a creatina, enquanto o suco de fruta ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula. Estudo recente na Universidade de Nottingham demonstra que a solução de glicose é mais eficiente.<br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Kit_Animal_Universal_Animal_Nitro_Animal_Pak_44_Universal"><br />
</a><br />
<div class="TEXTO"><strong>História da creatina</strong></div><div class="TEXTO">Em 1832, um cientista francês descobriu a creatina, mas devido a inconsistências em seu trabalho, não foi reconhecida como um dos componentes do corpo até 1847.</div><div class="TEXTO">Naquela época, acreditava-se que uma substância chamada creatinina era excretada como parte descartada da creatina. Hoje sabemos que os rins “quebra” a creatina para produzir a creatinina.</div><div class="TEXTO">Em 1912, dois pesquisadores, Folin e Denis, descobriram que ao dar uma quantidade adicional de creatina, a concentração da substância no corpo do animal subiu até 70%. Em 1923, Hahn e Meyer calcularam que um homem de aproximadamente 75 quilos continha 140 gramas de creatina. O atual valor conhecido é de aproximadamente120 gramas. Para manter essa média, o corpo precisa de 2 gramas diárias de creatina. O organismo pode produzir esta quantidade ou receber estas 2 gramas de fontes externas, como carne e peixe. Cerca de 95% do suprimento de creatina é estocado nos músculos. Os outros 5% encontram-se no cérebro e no coração.</div>A creatina foi amplamente estudada e concluiu-se que ela é uma grande fonte de energia ao corpo humano. No fim da década de 80 a creatina foi apresentada aos atletas olímpicos para melhorar o desempenho físico. Desde então houve uma explosão de usuários de creatina.<br />
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</a><br />
<div class="TEXTO"><strong>Orientação para uso da Creatina</strong></div><div align="justify" class="TEXTO">Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.</div><div align="justify" class="TEXTO">Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio.<br />
</div><div align="justify" class="TEXTO"><span style="color: #a90000; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><u><strong>Efeitos colaterais:</strong></u></span></div><div align="justify" class="TEXTO">Até agora, o uso de creatina parece ótimo, mas há cuidados e atenção devem serem considerados. Centenas de estudos estão sendo realizados afim de analisar as ambig?idades dos efeitos da creatina no corpo. Distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e problemas renais são alguns entre os riscos ao se utilizar creatina.</div><div align="justify" class="TEXTO">Os problemas estomacais surgem na possível dificuldade de algumas pessoas em digerir a creatina. Contudo são problemas não muito graves como gases, diarréia e cólica. Esta é uma das razões em existir tantos tipos de creatina, alegando não causarem tais distúrbios.</div><div align="justify" class="TEXTO"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/hGH_Ergogel_sublingual_Nutrilatina_AGE"><br />
</a></div><div align="justify" class="TEXTO">A porcentagem de pessoas que passam por esse problema é pequena.</div><div align="justify" class="TEXTO">As cãibras musculares e desidratação são basicamente causadas pela água adicionada ?s células. Isto pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. As células musculares podem acabar absorvendo a água de outras partes do corpo causando, ironicamente, uma desidratação.</div><div align="justify" class="TEXTO">Contudo, nenhum desses problemas foi oficialmente relacionado ao uso da creatina, mas é muito provável que algumas dessas hipóteses estejam corretas.</div><div align="justify" class="TEXTO">? luz destes fatos, tenha certeza em usar grande quantidade de fluídos ao utilizar este suplemento. Isto pode resolver os problemas de desidratação e cãibras musculares.</div><br />
<div align="justify" class="TEXTO"><br />
</div><div align="justify" class="TEXTO">Algumas pessoas temem que o uso da creatina possa causar danos maiores aos rins, no entanto nenhum caso foi documentado. Esta hipótese pode ser verdade, mas somente se a creatina for tomada em excesso e por um longo período de tempo.</div><div align="justify" class="TEXTO">Toda a teoria é baseada no fato de que a creatina é quebrada nos rins para formar a creatinina e então ser expelida do corpo. O problema é que a creatina tomada em excesso pode sobrecarregar os rins. Os médicos podem avaliar o rendimento dos rins analisando a quantidade de creatina no sangue. Nenhum usuário de creatina fez exames renais. O uso apropriado da creatina por uma pessoa saudável não deve ser um problema.</div><div align="justify" class="TEXTO">Minha experiência pessoal com creatina foi muito gratificante. Eu levanto peso desde o colegial, mas é óbvio que minha genética não me permite ser um Mr. Universo, mas eu precisava aumentar minha força para o baseball. Na época eu pesava uns 62 kg e eu pegava 70 quilos numa máquina. Daí eu optei por tomar creatina em pó e obtive resultados imediatos. Em duas semanas eu estava malhando com 80 kg na mesma máquina e tinha ganho 6 kg. Eu continuei a tomar creatina por um tempo, mas não sofri nenhum efeito estranho. Depois de ter parado com a creatina notei que perdi um pouco de força e um bom peso. A perda de peso deve-se provavelmente ? perda de água extra e a aparente perda de força deve estar ligada a energia da creatina. Apesar disso eu continuava muito mais forte do que antes.</div><div align="justify" class="TEXTO">Por estar sempre em academias e em contato com levantadores de peso, sei que todos adoram ver melhoras em se desempenho, detestam o fato de não desenvolverem como esperavam e odeiam sentir-se mais fracos. O pior pesadelo de qualquer fisiculturista é se tornar mais fraco e menor do que eram antes. Quando uma pessoa para de tomar creatina, é isso o que acontece.</div><div align="justify" class="TEXTO">Há algumas pessoas que não deveriam nem pensar em usar creatina; os carnívoros inveterados e menores de idade. Como a creatina é naturalmente encontrada na carne, os “carnívoros” têm grande quantidade de creatina, entretanto, eles ainda obteriam poucos resultados, ao menos que comessem um quilo de carne por dia, que contém cerca de 5 gramas de creatina. Ao contrário de um vegetariano, que se beneficiaria, e muito, ao usar creatina. Adolescentes deveriam evitar qualquer coisa que possa lhe causar algum mal, pois seu corpo ainda está em fase de crescimento.</div><div align="justify" class="TEXTO">Como mostrado, há benefícios e malefícios ao usar a creatina como um suplemento. Se você está interessado em usa lá, analise os dois lados da história e pesquise sobre o assunto. O fato é que a creatina não é uma ameaça a vida, então se você acha que quer usar, experimente.</div><br />
<div align="justify" class="TEXTO"><br />
</div><div class="TEXTO"><strong>Suplementação de Creatina</strong></div>O nome creatina é aplicada para suplementos que contém monoidrato de creatina ou fosfato de creatina. Uma vez introduzida no corpo, ambos acabam como fosfato de creatina, portanto têm o mesmo efeito. O fosfato de creatina é tipicamente conhecido como fosfocreatina ou PCr, em termos bioquímicos. PCr é um derivado de aminoácidos, o que significa que é sintetizado a partir dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. O PCr tem um importante papel no corpo humano, fornecendo curtas mas fortes explosões de energia.<br />
<div align="justify"><span class="f1">O corpo possui diversas maneiras de se obter adenosina trifosfato (ATP), a qual é a energia produzida nas células. Essa energia é liberada quando um dos fosfatos do ATP é retirado. Quando isto ocorre, o ATP se transforma em adenosina difosfato, ou ADP. Adicionando um fosfato o ADP a mesma torna-se ATP novamente, formando um ciclo de energia “reciclável”. O ATP é produzida através da glicose, sem a presença do oxigênio, anaerobicamente.</span></div><div align="justify"><span class="f1">Outro sistema de obtenção de energia é a fosforilação oxidativa, na qual é incorporado oxigênio na produção de ATP. Há um terceiro sistema, no qual a suplemento a base de creatina atua, conhecido como ATP-CP.</span></div><div align="justify"><span class="f1">O ATP representa adenosina trifosfato e CP significa fosfato de creatina ou fosfocreatina. É um processo simples, o fosfato é retirado do PCr e adicionado a uma molécula de ADP formando ATP, fornecendo energia ao corpo. Após a perda do fosfato, o PCr torna-se somente creatina. Esta molécula de creatina tanto pode tornar-se PCr novamente como pode ser hidrolisada para formar a creatinina.</span></div><br />
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Arnold_Nutrition"><span style="font-family: Arial;"> </span></a><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: red;"></span></span></span><br />
<div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><span class="f1">A suplementação de monoidrato de creatina e o fosfato de creatina podem aumentar a concentração de PCr nos músculos em cerca de 40%, aumentando a quantidade de energia disponível. A energia obtida a partir do sistema ATP-CP é utilizada para atividades que requerem pouca energia como pular ou levantar uma barra de seu peito. ? medida que seu corpo acostumar a atividades esportivas, você pode sujeitar seus músculos a atividades adicionais tornando-os maiores e mais fortes.</span></div><div align="justify"><span class="f1">A suplementação a base de creatina é comumente utilizada em esportes que requerem movimentos rápidos com pouco gasto de energia. Alguns exemplos são o levantamento de peso, baseball, basquete, corrida. Pessoas que esperam usar creatina para aumentar a resistência poderão se decepcionar. A energia usada em esportes como o cross-country provém de outras fontes como a glicose. Na verdade a creatina pode prejudicar a prática desses esportes, devido a um outro efeito da creatina – ganho de peso devido a retenção de água.</span></div><div align="justify"><span class="f1">Quando os níveis de creatina e PCr nos músculos aumenta, a água é absorvida pelas células para equilibrar a concentração entre as substâncias. Isto provoca a expansão das células musculares, tornando-as maiores, aumentando o peso. Isto ajuda a manter os músculos bem hidratados.</span></div><span class="f1">Este aumento de massa muscular é um atributo desejado por muitos. Isto dá a impressão de que a pessoa é mais musculosa do que realmente é, não fosse a suplementação de creatina. Quando a pessoa interrompe esta suplementação, a água extra vai sendo liberada.</span><br />
<div align="justify" class="TEXTO"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA_Ethyl_Ester_2500_Arnold_Nutrition"><br />
</a></div><div align="justify" class="TEXTO"><em>Aguinaldo Pettinati</em><br />
O suplemento nutricional usado para aumentar a força, volume e energia muscular, que é liberado em praticamente todo o mundo, <span style="color: red;">teve sua venda proibida no Brasil.</span> O que é bom para o mundo não é bom para o Brasil? Durante os jogos olímpicos de Atlanta uma pesquisa da Pennsylvania State University, constatou que 80% dos atletas utilizavam a creatina como suplementação em sua preparação física. Em todos os continentes, atletas, técnicos e consumidores depositam grande expectativa nos efeitos do produto. Só em 1999 um dos grandes fabricantes estimou que foram consumidos 2,7 milhões de kg da substância em todo o mundo. Descoberta como constituinte de carne em 1832, somente nas décadas de 70 e 80 estudos enfatizaram seu potencial de suplementação para praticantes de atividade física e já nos Jogos Olímpicos de Barcelona, em 1992, observou- se pela primeira vez o uso da creatina por dois campeões olímpicos. Por ser classificada um recurso ergogênico (capaz de aumentar a capacidade de gerar trabalho), seu uso é liberado e a constatação de sua presença não é considerado dopping. Proibida? Com a intenção de legalizar a venda da creatina, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) lançou uma consulta pública que não resultou em um consenso. Em um segundo momento, fabricantes e importadores conseguiram uma liminar para sua comercialização, mas a Anvisa voltou atrás e proibiu a substância no Brasil até a realização de novos estudos sobre seus efeitos a médio e longo prazos. O fato é que não existe legislação específica sobre a creatina. A nova resolução é baseada no Decreto- lei n.? 986, de 21 de outubro de 1969, que institui normas básicas sobre alimentos. ?Na verdade a Anvisa não tem sustentação científica e e baseia- se na França, único país, além do Brasil, que proíbe a creatina?, afirma o professor do Instituto de Ciências Biomédicas da USP, Luis Fernando Costa Rosa, que participou das discussões sobre a liberação do produto junto ao órgão público. ?Mesmo os franceses ainda não conseguiram comprovar a tese de que a substância provoca complicações renais e hepáticas quando usada cronicamente?. Benefícios: ?Auxilia, em fase específica do treinamento, a aumentar a força e o volume muscular sem aumentar a proporção de gordura; ?Melhora rendimento na execução de exercício de curta duração e alta intensidade; ?Acelera a recuperação de energia; ?Reduz a fadiga e propicia aumento na intensidade dos treinos. Onde Encontrar. No corpo humano 95% da creatina, unida ao fósforo, fica concentrada nos músculos. Em atividades físicas intensas e de curta duração a quebra de creatina e fosfato (CP) é uma maneira rápida de suprir a demanda de energia do músculo em concentração. Peixes e carnes são fontes naturais de obtenção de creatina. E enquanto suplementação, pode ser usada em situações bastante específica, quando a intensidade do treinamento aumenta. Durante a fase de carregamento (de 4 a 5 dias semana) a dosagem varia de 20-30 g de creatina ao dia, dividida em 4 ou 5 vezes. Na fase de manutenção (7 semanas) deve haver uma redução da dose para 2-5 g. Na Dose Certa. As características da creatina deixam claro que ela só deve ser utilizada em momentos específicos do treinamento. Por conta disso, os estudos realizados versam apenas sobre estas ações pontuais. Poucas pesquisas têm validado os efeitos do seu consumo crônico, o que impede a constatação de possíveis efeitos colaterais causados por longos períodos de ingestão. Esta falta de pesquisas científicas é a base da argumentação para a proibição da venda da creatina no país pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária que alega também que ela : ?Não produz efeitos em exercícios de longa duração; ?Não deve ser consumida por pessoas com problemas hepáticos ou renais. Indicações. Só use a creatina com orientação de profissional especializado em suplementação. Contra-indicações. Devem evitar a creatina: ?Mulheres gestantes; ?Pessoas com disfunção renal. Quando utilizada em doses elevadas pode provocar ocorrência de vômitos e diarréia.</div><span><br />
</span></div></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-62845241654794943422010-11-09T06:00:00.000-08:002010-11-09T06:00:04.880-08:00CREATINA:<h2 class="title"></h2><strong>O que é Creatina: </strong><br />
A Creatina é uma combinação de 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Pode ser encontrada naturalmente em alimentos de origem animal como carnes bovinas e peixes.<br />
<br />
Por que devo escolher a <strong>Creatina Micronizada</strong>?<br />
Porque <strong>Creatina Micronizada </strong>contém grau de pureza elevado, 100% PURA CREATINA MONOIDRATADA e IMPORTADA, sem misturas! E a tecnologia MICRONIZED, torna o produto mais eficiente e de altíssima qualidade para a suplementação de atletas de alta performance.<br />
<br />
O que é Creatina Monoidratada?<br />
Creatina Monoidratada é a forma de Creatina mais estudada no meio científico por seus efeitos ergogênicos sobre a massa muscular e desempenho físico de atletas. Creatina Monoidratada é um pó branco, fino, que se mistura facilmente em água, porém não é totalmente dissolvida, podendo ficar acumulada no fundo do recipiente, quando deixada em descanso.<br />
<br />
<strong>O que significa 'ergogênicos'?</strong><br />
Os ergogênicos são as substâncias, os processos ou os procedimentos que são capazes de melhorar o desempenho esportivo. Muitos desses recursos ergogênicos são considerados doping pelo Comitê Olímpico Internacional (COI), entretanto, a creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, ou seja, não é considerada doping e está liberada, também, pela ANVISA através da Resolução RDC 18/2010.<br />
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<strong>O que significa MICRONIZADA?</strong><br />
MICRONIZADA refere-se ao processo tecnológico de MICRONIZAÇÃO usado na <strong>Creatina Micronizada</strong>, em que o diâmetro das partículas de creatina é reduzido, melhorando sua absorção e sendo mais bem aproveitada pelo organismo.<br />
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Então quer dizer que a <strong>Creatina Micronizada </strong>é melhor do que a Creatina Monoidratada regular?<br />
Isso mesmo. Devido ao processo de micronização, a <strong>Creatina Micronizada </strong>é absorvida mais rapidamente e melhor aproveitada pelo organismo quando comparada à Creatina em pó regular.<br />
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<strong>O que é a fase de saturação da Creatina? </strong><br />
Existem estudos que relatam o esquema de Saturação e Manutenção, trata-se de dois esquemas para a utilização de creatina. Na saturação o consumo de creatina é elevado (5g de creatina 4 vezes ao dia, totalizando 20g/dia) por um determinado período (de cinco a sete dias) e na manutenção a ingestão de creatina é reduzida para 0,03g/kg/dia de peso corporal. Outros estudos contemplam que em doses mais baixas de creatina (3g/dia) a saturação também ocorreria, entretanto, em um espaço maior de tempo, porém com os mesmos efeitos ergogênicos.<br />
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<strong>Como a Creatina atua no organismo?</strong><br />
Após ser absorvida pelo organismo, a creatina é levada aos músculos através da corrente sanguínea, ficando armazenada na forma de fosfato de creatina (FC), um composto com alta concentração de energia. Em momentos iniciais do exercício ou numa situação onde seja exigida uma contração muscular rápida e explosiva, as concentrações de ATP (trifostato de adenosina), a principal forma de energia dos músculos, diminuem significativamente. É nessa fase que o FC entra em ação e participa da ressíntese de ATP, que é contínua. Estudos científicos relatam que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração de fosfato de creatina (FC) nos músculos em cerca de 40%, aumentando a quantidade de energia disponível. Com isso, o tempo de duração de alguns tipos de exercícios é prolongando, e consequentemente ocorre o aumento do desempenho físico.<br />
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Quais são os efeitos colaterais que podem surgir quando uso <strong>Creatina Micronizada</strong>?<br />
Desde que a recomendação de uso expressa na rotulagem seja respeitada, não há efeitos colaterais ou danos à saúde relatados.<br />
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<strong>Creatina engorda?</strong><br />
<strong>Creatina Micronizada </strong>não contém calorias. O aumento de peso pode estar relacionado ao aumento da massa muscular ou, inicialmente, pelo aumento do volume da célula muscular. A creatina promove a volumização da célula muscular, ou seja, a creatina facilita a entrada da água e nutrientes na célula, hidratando-a, aumentando o seu volume e fazendo aparentar que os músculos estão maiores. Esse efeito se faz necessário para que os nutrientes permaneçam o maior tempo possível dentro da célula muscular, acelerando a síntese protéica e, consequentemente, aumentando a massa muscular.<br />
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Deve-se aumentar a ingestão de líquidos durante o uso de <strong>Creatina Micronizada</strong>?<br />
A água facilita a entrada de nutrientes na célula muscular quando há a volumização proporcionada pela creatina. Deve-se ter uma hidratação correta para esse processo ser desempenhado com eficácia.<br />
<strong>Quais os benefícios </strong>atribuídos à <strong>Creatina Micronizada</strong>?<br />
Hidratar o Músculo;<br />
Volumizar as Células;<br />
Ressintetizar o ATP;<br />
Aumentar a massa muscular;<br />
Aumentar a força;<br />
Aumentar a energia.<br />
<strong>DUVIDA COMUM: </strong><em>Se a creatina retém liquido na celula é por isso que aparenta o músculo inchado? Ou isso é tudo historia do pessoal? Já tomei uma vez e dizem que pode se ganhar de 4 a 7 Kg com seu uso. Quando usei, ganhei os 7 Kg, mas foi por motivo de retenção de liquido ou foi o almento da massa muscular??</em><br />
<strong>EXPLICAÇÃO:</strong> A Creatina faz com que seu músculo se hidrate mais, preparando-o para receber nutrientes, se você ingerir creatina e nutrir seu músculo seu crescimento muscular será visível dentro de pouco tempo.Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-141651476264964992010-11-02T09:13:00.000-07:002010-11-02T09:13:17.708-07:00QUEIMANDO GORDURA COM EFICIÊNCIAAo tratarmos do tema: treinamento específico para queimar gordura, é preciso lembrar, de início, que ainda existem muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física. Podemos afirmar que sem uma dieta adequada, não há uma queima de gordura satisfatória em termos de perda de peso, pois de nada adianta treinar corretamente e depois ir para algum fast-food se encher de batatas fritas, doces e refrigerantes e ainda por cima esperar um milagre. Pior do que isso é pessoa sair por aí falando mal dos professores e da academia onde treina, porque não estava perdendo peso. Qual é o sujeito que não gostaria de ter um físico musculoso e com pouca gordura não é mesmo? Atualmente, a maioria das pessoas almeja este tipo estético e vão para as academias em busca do seu corpo perfeito. Pois bem, só que é freqüente essas pessoas começarem a realizar uma dieta e um programa específico para a perda de gordura e pronto, o sujeito começa a fazer um monte de exercício aeróbico além de fazer absurdos com a dieta, o que tenderá a acarretar uma perda significativa de volume muscular e pior, tal fato leva o praticante a desistir da dieta e dos treinamentos específicos para essa finalidade. <br />
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Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário. Biologicamente e antropologicamente falando, esse processo já data alguns milhares de anos e ocorre como uma espécie de instinto de sobrevivência, e a gordura será mesmo preservada pelo nosso organismo. Num exercício aeróbico normal seus estoques de glicogênio estão em alta, então, seu organismo utilizará como fonte primária de energia esse glicogênio disponível nas fontes musculares e hepática, seguido pela queima da proteína muscular, e aí sim a tão desejada gordura. Ao contrário do que alguns profissionais e estudos costumam afirmar, ao dizerem que a primeira fonte energética é o carboidrato, a segunda a gordura e a terceira a proteína muscular. Se fosse assim tão difícil queimar proteína muscular, todo mundo ficava grande e seco e não seriam necessários o uso dos BCAAs, glutamina e outros suplementos anticatabólicos numa dieta para definição. Teríamos assim, o prazer de ver vários atletas se consagrando com baixos gastos em dieta e suplementação, o que na prática não condiz com a realidade. <br />
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Para o nosso corpo começar a queimar gordura como fonte primária num exercício aeróbico convencional são necessários, basicamente, 20 minutos dessa atividade para seu corpo chegar nesse estágio, portanto não seria tão indicado para as pessoas que almejam certo volume e definição muscular, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores, já que só após esse período inicial é que o metabolismo orgânico começa a queimar gordura de verdade. Então, com seu organismo utilizando como fonte primária o glicogênio e proteína muscular, consideramos impróprio ou menos produtivo esse tipo de atividade física, para quem quer perder gordura e minimizar o catabolismo! Mas, mesmo assim o praticante ainda insiste em correr ou caminhar com o bucho cheio de carbo e o glicogênio lá em cima! Qual será o resultado? Muito catabolismo muscular e pouca perda de gordura em comparação com a perda total! O que fazer, então, para maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? <br />
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Bom, esta é uma pratica simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum? Como assim?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Muito pelo contrário, caro leitor, ao realizar atividade aeróbia em jejum, você irá manipular o treinamento de uma forma em que você obrigará o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia, e o melhor, com catabolismo em quase zero! Mas como isso ocorre? O período em que acordamos é um período precioso do dia, ou seja, após ficarmos por muito tempo sem comer nada propicia-se um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada moderada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos “profissionais”, Phds e Mestres questionaram nossas afirmações, inclusive na pós-graduação que cursamos. Acharam um absurdo que se utilize esse tipo de prática com nossos clientes, alegando que esse procedimento não é eficiente e ainda por cima perigoso. <br />
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Em nossa opinião, para esses profissionais até o fato de você respirar dentro da academia pode ser perigoso, eles tratam seus alunos como adolescentes inconseqüentes e para alguns chegam a afirmar que até o agachamento ou o terra fazem mal para a saúde, que podem te deixar paraplégico e coisa do tipo. Pelo fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, eles não recomendavam a ninguém. Mesmo com nossas alegações, dizendo que isso tem sido utilizado com sucesso no mundo todo por atletas de competição e pessoas que almejam um físico mais definido e atraente, eles diziam que não existiam fatos que comprovassem, ou seja, dados científicos. Não obstante, recentemente a ciência comprovou a eficácia dessa prática, através de um estudo sério e muito detalhado e publicado no Journal Applied of Physiology, concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Infelizmente, para alguns dos cientistas retratados anteriormente, se não existe uma comprovação dada pela ciência eles não acreditam, e pronto! Mas em se tratando de treinamento de musculação com pesos, o assunto não deveria ser visto de maneira tão extrema. Será que eles não sabem que a ciência só está comprovando agora o que os culturistas já sabem desde a década de 1970? De certa maneira, chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância da parte desses profissionais da área médica e da saúde. Muitos deles sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os deuses do olímpo, defendendo com unhas e dentes suas teorias “científicas”, muitas vezes mirabolantes e quase sempre feitas por ratos maratonistas, fato que não se aplica a quem treina com pesos, onde existem muitas diferenças e peculiaridades, portanto inconclusivos. <br />
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Voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Realmente, mas não importa muito quantas calorias foram em si consumidas, mas sim de onde provêm essas calorias, que no caso do jejum serão em muito maior escala recrutadas da gordura, pois os níveis de glicogênio estão bem baixos, como já abordamos anteriormente. Ao acordar, antes de começar a atividade, recomendamos que se tome 500ml de água para quebrar o jejum total e evitar uma excessiva degradação das proteínas contrácteis (catabolismo). Se quiser, ainda, maximizar mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tomem 200ml de café preto com pouco adoçante ou de preferência sem nada, puro mesmo. O café servirá como um potente termogênico e maximizará os resultados. Alguns profissionais que utilizam essa prática orientam seus clientes a utilizarem a glutamina em conjunto com o café, porém não é do meu agrado esta prática, pois a glutamina é um aminoácido e as chances do corpo utilizar este como fonte energética no lugar da gordura é grande e pode atrapalhar o processo. <br />
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Quanto ao treino, recomenda-se que a atividade seja realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Procure realizá-los 3 vezes por semana em dias alternados, e poderá verificar um efeito surpreendente em sua composição corporal já nas 2 primeiras semanas. Para iniciantes, se essa prática for realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia. Dessa maneira, recomendamos que se procure um bom personal trainner ou realizem a atividade com prudência, começando com menos tempo, algo em torno de 10 minutos na primeira semana e gradativamente subir o tempo de atividade para 15, 20, 30 minutos, até chegar no tempo recomendado logo acima. Aos diabéticos, recomenda-se realizar esta atividade apenas com a supervisão de um personal trainner e com autorização médica, pois dependendo do caso poderá haver algumas restrições. A individualidade biológica deve ser respeitada a todo custo, portanto consulte um profissional da saúde para verificar se não existem restrições quanto a essa prática. <br />
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Outra recomendação que fazemos é para que se ande com algum tipo de doce no bolso, pois caso houver tonturas pode ser um sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará rapidamente sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade de moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo recrutar a gordura como combustível principal. Se por acaso o mesmo for feito rapidamente, nada de queima de gordura! Como o glicogênio está em baixa, realizando a atividade de uma forma que você fique ofegante de imediato, você irá ultrapassar seu limiar aeróbico e será a sua sagrada musculatura que irá embora, ou seja, será canibalizada. Então, fiquem espertos! Chegando em casa tome mais água! Terminada a caminhada, ainda é necessário que não se tome o café da manhã antes de passados mais 30 minutos, pois nesse período seu corpo ainda estará queimando bastante gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar um banho com tranqüilidade. Vale lembrar, ainda, que de nada adiantará você fazer caminhada em jejum, se tiver o hábito de acordar de madrugada para assaltar a geladeira. Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação, pois após um treino intenso, seus níveis de glicogênio estão bem baixos, o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. <br />
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Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manhã, como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão, nada de muita malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia, pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal, fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento, ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B, todos em jejum, antes de administrar esse shake, para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho, mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota. Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, que é um hormônio altamente catabólico e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da queima da gordura. Com as considerações aqui apresentadas, esperamos ter contribuído com os digníssimos leitores da revista, para chegarem aos seus respectivos objetivos. <br />
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Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” <br />
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. <br />
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<span style="font-weight: bold;">Referências </span><br />
BRACCA R. Queimando Gordura com Eficiência. Disponível em: <http://www.treinopesado.com.br.htm > Acesso em: 10 set. 2008.B<br />
ENNARD P, DOUCET E. - Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11. <br />
GUIMARÃES, N W. M. Musculação Além do Anabolismo: Treinamento, Nutrição, Esteróides anabólicos e outros ergogênicos,1ed. - Guarulhos, sp. Phorte Editora, 2003. <br />
HOLLMAN, W & HETTINGER, T. H. Medicina do Esporte. Edição Revisada. São Paulo, Manole, 1989.<br />
WAHRENBERG H, LÖNNQVIST F, HELLMÉR J, ARNER P. - Importance of beta-adrenoceptor function in fat cells for lipid mobilization. Eur J Clin Invest. 1992 Jun;22(6):412-9.Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-42885657363350567292010-10-20T03:20:00.000-07:002010-10-20T03:24:08.689-07:00Tropa de Elite 2<div class="tab_content_filme" id="tab1"><div class="texto_filme"><div class="titulo_descricao">Sinopse</div>Agora que o Capitão Nascimento virou Coronel, os inimigos dele ficaram bem mais perigosos. Dez anos se passaram e Nascimento cresceu na carreira: virou o comandante geral do BOPE e, depois, Sub Secretário de Inteligência. Com isso, o BOPE cresce e o tráfico de drogas começa a passar por maus bocados nas mãos do Coronel. Nessas, políticos e policiais corruptos se envolvem e tornam a vida de Nascimento um perigo. <br />
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<div class="titulo_descricao">Ficha técnica</div>Gênero: Drama<br />
Diretor: José Padilha<br />
Elenco: Wagner Moura, Maria Ribeiro, Irandhir Santos, André Ramiro, Seu Jorge, Milhem Cortaz, Sandro Rocha, Emilio Orciollo Netto.<br />
Produção: Marcos Prado, Malu Miranda<br />
Roteiro: José Padilha, Bráulio Mantovani<br />
Fotografia: Lula Carvalho<br />
Trilha Sonora: Pedro Bromfman<br />
Duração: 118 min.<br />
Ano: 2010<br />
País: Brasil<br />
Cor: Colorido<br />
Distribuidora: Zazen Produções Audiovisuais<br />
Estúdio: Zazen Produções <br />
Classificação: 16 anos<br />
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<img heigth="421" src="http://cinema.yahoo.net/uploads/imagens/365x260/175066.jpg" width="300" /><br />
<span style="font-size: large;">Para mim, o melhor filme brasileiro ja feito, retratando com objetividade e sem hipocrisia a realidade de corrupção vivenciada por todos nós, em nosso dia a dia.</span><br />
<span style="font-size: large;">O filme valoriza quem tem que ser valorizado, bandido bom é bandido morto.</span><br />
<span style="font-size: large;">Policial e Politico corruptos são bandidos e tem que ser presos.</span><br />
<span style="font-size: large;">O cidadão tem que ser valorizado acima de tudo, direitos humanos é para valorizar o cidadão e não a bandido. </span> </div></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-52261828115142531002010-10-18T07:39:00.000-07:002010-10-18T07:39:48.008-07:00Clara de ovo e albumina...De fácil digestão, as claras de ovos são o alimento da moda para os adoradores da malhação, ávidos por esculpir músculos.<br />
Ovos são valiosas fontes de proteínas. Mais de 50% da vitamina B2 do ovo estão na clara. De fácil digestão, as claras se transformaram em alimento da moda para os adoradores da malhação, ávidos por desenvolver músculos. A escolha da clara não é por acaso. Nela, estão todos os aminoácidos essenciais e não-essenciais, além das vitaminas no complexo B e 12 minerais, como zinco e manganês. Além de ser uma fonte barata de proteínas, a clara tem uma boa biodisponibilidade, ou seja, o organismo consegue absorver com facilidade seus nutrientes. “E é um fator para a formação de fibras musculares, elásticas e colágenas. Sintetizadas a partir de seus aminoácidos essenciais”, diz o endocrinologista Tércio Rocha. O caminho até os músculos Aliás, como explica o médico, quando as moléculas de proteínas são quebradas até se tornarem micromoléculas, ou aminoácidos, é que elas se tornam pequenas e permeáveis o suficiente para serem absorvidas pela primeira porção do intestino. Dali, estes aminoácidos seguem seu caminho até o fígado, onde são carregados e levados até os fibroblastos. Ali, eles entram na produção das fibras colágenas, elásticas e musculares que compõem a derme e a hipoderme. É este último estágio por que anseiam todos os ratos de academia. A palavra chave é músculo. Todos desejam aumentar, e rapidamente, a camada muscular. E para isso não medem esforços. Mas antes que sedentários e atletas de fim de semana passem a incorporar claras à dieta, o endocrinologista adverte que a hipertrofia muscular pressupõe atividade física. Sim, é preciso malhar, fazer esforço, suar a camisa. Sem isso, pode haver até um leve enrijecimento, mas nada que se pareça com o que os malhadores sonham. Pelo contrário. A nutricionista Ana Celi Ferreira vai além e alerta que tentar ganhar massa muscular apenas pela alimentação, sem exercícios físicos, é um projeto de longuíssimo prazo. “Sim, as proteínas são alimentos construtores e servem para a renovação dos tecidos do organismo. Mas sem exercício o feitiço pode virar contra o feiticeiro. E o incauto pode engordar. “Não se trata de consumir claras indiscriminadamente. É preciso calcular a quantidade adequada a cada pessoa, multiplicando-se 2g da proteína da clara por cada quilo de peso corporal. O que significa que alguém com 50kg pode consumir cerca de 100g desta proteína. “O resto, como tudo o que não é aproveitado, se transforma em gordura”, repete. A indispensável vitamina C É fácil chegar a um excesso. Isto porque as claras, ou a albumina em pó — que são claras desidratadas e transformadas em pó, e podem ser compradas nas lojas — vão se somar às proteínas da alimentação — carne, leite, queijos. “O que também compete na alimentação”, avisa a nutricionista. O que quer dizer que, com isso, estas proteínas serão absorvidas em menores quantidades pelo organismo. Logo, nada de bater claras ou albumina em pó com leite. O melhor é consumi-la em sucos de frutas, de preferências as que sejam ricas em vitamina C. Isso porque a vitamina C ajuda na absorção e fixação destes aminoácidos. E quando tomar? Esta é outra dúvida freqüente entre os adeptos dos suplementos. Ana Celi Ferreira aconselha a evitar os horários próximos às refeições para prevenir competição entre as proteínas. Os melhores horários são os imediatamente antes ou depois da atividade física. Quando isso não for possível, o melhor é deixar para antes de dormir. Isso porque, longe dos horários de digestão, as claras terão a noite toda para ser metabolizadas. Nem todos, porém, devem acrescentar claras à alimentação. Pessoas com problemas renais devem evitá-las, já que o excesso de proteínas pode agravá-los e ainda levar à formação de cálculos. “Proteínas realmente têm resultados satisfatórios no aumento de massa muscular. Mas para isso, o consumo precisa ser proporcional à demanda calórica e protéica", adverte a professora do Instituto de Nutrição da UERJ, Cláudia Valéria Cardim da Silva. Ela enfatiza que há limites para este consumo. Não sendo absolutamente bem dosado, toda esta proteína em excesso pode provocar uma sobrecarga dos rins e do fígado. Logo, quem quer ganhar músculos e não correr riscos, deve buscar orientação especializada. Assim, previne erros e exageros.Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-62357633253913480832010-10-08T10:24:00.001-07:002010-10-08T10:24:55.095-07:00MUITO IMPORTANTE PARA A SUA SAÚDE<table border="1" cellpadding="2" cellspacing="3" frame="void"><tbody>
<tr><td colspan="6" width="100%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="color: blue;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-size: medium;"><strong>POR FAVOR PARTILHE ESTA INFORMAÇÃO COM TODOS </strong></span></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><strong>Maçã</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita constipação</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Bloqueia a diarreia</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melhora capacidade dos pulmões </strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Amortece as articulações</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Damasco</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a sua visão</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra a doença de Alzheimer</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Tarda o envelhecimento </strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Alcachofra</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda na digestão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estabiliza o açúcar no sangue</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra doenças do fígado</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Abacate</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate as diabetes</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Banana</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Atenua a tosse</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Bloqueia a diarreia</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Feijão</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita constipações</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Atenua o hemorroidal</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estabiliza o açúcar no sangue</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Beterraba</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baga de Mirtilho</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estabiliza o açucar no sangue</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita a Constipação</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Brócolos</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os Ossos</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a Visão</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Couve</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita a prisão ventre </strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Atenua o hemorroidal</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melão </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a Visão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o sistema imunitário</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Cenoura</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a Visão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita a prisão de ventre</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Couve-Flor </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro da Próstata </strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro da Mama</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Elimina escoreações</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne a doença do coração</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Cereja</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu Coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Acaba com as insónias</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Tarda o envelhecimento</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra a doença de Alzheimer</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Castanha</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Pimentão picante</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda na digestão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza as dores da garganta</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Remove abcessos </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o sistema imunitário</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Figo</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Peixe</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o sistema imunitário</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Linho</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a digestão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate as diabetes</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o cérebro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o sistema imunitário</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Alho</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Mata bactérias</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate Fungos</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Toranja</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra ataques cardíacos</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Promove a perca de peso</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro da Próstata</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Uva</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a Visão</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne pedra nos rins</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Aumenta o fluxo de sangue</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Chá Verde</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Mata bactérias</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Mel</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Cura Feridas</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a digestão</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne contra Úlceras</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Aumenta a energia</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate alergias</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Limão</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração </strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele </strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Elimina o escorbuto </strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Lima</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Elimina o escorbuto </strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Manga</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Regula a tiroíde</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda na digestão</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra a doença de Alzheimer</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Cogumelo </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Mata bactérias</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Aveia</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol </strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate a diabetes</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita constipação</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Azeite doce</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate a diabetes</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Cebola</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Reduz risco de ataque cardíaco</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Mata bactérias</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate Fungos</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Laranjas</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece o sistema imunitário</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Favorece a respiração</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Elimina o escorbuto </strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Peras</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita a Constipação</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a digestão</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> <td width="19%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> <td width="15%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> <td width="13%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> <td width="19%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ananás</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Alivia a febre</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a disgestão</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Bloqueia a diarreia</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"> </div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ameixas </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Tarda o envelhecimento</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita Constipação</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol </strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra doença do coração</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Arroz</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate a diabetes</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne pedra nos rins</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Morango</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu coração</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Acalma o stress</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Batata doce </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Poupa a sua Visão </strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Levanta a disposição</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Combate o Cancro</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Fortalece os ossos</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Tomate</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro na próstata</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege o seu Coração</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Nozes</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol </strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Estimula a memória </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melhora a disposição</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Protege contra doenças do coração</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Àgua</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Ajuda a perder peso</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne pedra nos rins</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Suaviza a pele</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melância </strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro na próstata</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Promove a perca de peso</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Controla a pressão arterial</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Germén do trigo</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro na próstata e do Cólon</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita Constipação</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melhora a digestão</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Farelo de trigo</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne o cancro na próstata e do Cólon</strong></span></span></div></td> <td width="15%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Evita Constipação</strong></span></span></div></td> <td width="13%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Baixa o colesterol</strong></span></span></div></td> <td width="19%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Previne as tromboses AVC</strong></span></span></div></td> <td width="20%"> <div align="center" class="western" style="border: medium none; padding: 0cm;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: small;"><strong>Melhora a digestão</strong></span></span></div></td> </tr>
<tr valign="top"> <td bgcolor="#ffff00" width="13%"><br />
</td> <td colspan="5" width="87%"><br />
</td> </tr>
<tr> <td colspan="6" width="100%"><br />
</td></tr>
</tbody></table>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-18347493137473296422010-10-08T10:19:00.000-07:002010-10-08T10:19:54.397-07:00Os 10 Melhores Suplementos para queimar Gordura!<meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta><meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta><meta content="Microsoft Word 11" name="Generator"></meta><meta content="Microsoft Word 11" name="Originator"></meta><link href="file:///D:%5CDOCUME%7E1%5Cy4l6%5CCONFIG%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List"></link><o:smarttagtype name="metricconverter" namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags"></o:smarttagtype><style>
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</style> Pode ser confuso escolher o suplemento ideal a consumir, por essa razão a seguir indicamos os melhores suplementos elaborados para incrementar a massa muscular magra e queimar gordura<span id="more-75"></span><o:p></o:p><br />
<ol start="1" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Glutamina:</b> Este é o suplemento ideal para obter tecido magro, importante para o metabolismo. Quanto mais tecido magro obtiver, maior será o metabolismo e mais calorias será capaz de eliminar. A glutamina encurta o processo de recuperação entre as sessões de treino e permite ao organismo reter os ganhos musculares. Isto significa que a glutamina tem capacidades reparativas e de restauração e permite ao mesmo tempo eliminar as gorduras.</li>
</ol><div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;"><br />
</div><ol start="2" type="1"><li class="MsoNormal"><b>L-Carnitina: </b>Este suplemento mobiliza a gordura armazenada queimando-a durante o exercício. Ao tomar l-carnitina antes do pequeno-almoço e <st1:metricconverter productid="10 a" w:st="on">10 a</st1:metricconverter> 15 minutos antes de uma sessão de cardio poderá obter bons resultados.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="3" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Cafeína e Guaraná:</b> A cafeína é um incrementador metabólico e thermogénico, ou seja, queima gordura enquanto aumenta o metabolismo. É um bom energético quando tomado ao fim da tarde, altura em que o nível de cansaço é maior. Muitas pessoas ingerem uma pequena quantidade de cafeína antes dos treinos para incrementar o nível de energia e a capacidade de concentração. No entanto o excesso de cafeína pode levar o organismo a reter gordura e água e pode estimular a libertação de cortisol, o que impede a formação de massa muscular magra. Para obter benefícios thermogénicos deve tomar quantidades moderadas de cafeína e guaraná.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="4" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Proteína de Soro de Leite:</b> O soro de leite é uma fonte completa e biodisponível de proteína que representa a escolha perfeita em termos de suplementação. Lembre-se que quantas mais vezes ingerir proteína ao longo do dia, mais energia é fornecida ao organismo. As mulheres necessitam de proteína adicional para manter a massa muscular magra. Os fermentos, o açúcar e as gorduras vazias são prejudiciais para as mulheres, ao contrário das proteínas, os carboidrato fibrosos e as gorduras saudáveis. Experimente tomar pelo menos <st1:metricconverter productid="1 a" w:st="on">1 a</st1:metricconverter> 2 batidos de proteína por dia entre as refeições e verá resultados no que diz respeito à perda de peso.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="5" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Vitamina B6:</b> Esta é uma das vitaminas B que traz benefícios em termos de stress, combate as doenças e garante a manutenção do nível de energia. Tomar um bom multivitamínico diariamente é a forma ideal para fornecer energia ao organismo nas alturas de grande actividade física e stress. A vitamina B6 reduz a quantidade de água subcutânea que se acumula na pele. Este efeito diurético da vitamina B6 permite eliminar o excesso de água e melhora o aspecto físico da pele.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="6" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Vanadyl & Crómio: </b>Vanadyl Sulfate e Crómio ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Estes dois componentes ajudam a controlar a quantidade de açúcar que ingere promovendo a perda de peso. Sempre que o nível de açúcar no sangue sobe, origina uma boa oportunidade para armazenar gordura. O vanadyl e o crómio controlam este efeito e permitem ao organismo processar os alimentos que ingerem antes destes serem armazenados como gordura.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="7" type="1"><li class="MsoNormal"><b>CLA: </b>Médicos noruegueses descobriram que o CLA (Ácido linoléico Conjugado) existente na carne vermelha (vaca, carneiro) e na maior parte dos produtos derivados do leite, podem reduzir a gordura. A suplementação com CLA torna possível a eliminação de <st1:metricconverter productid="4 a" w:st="on">4 a</st1:metricconverter> 9% de gordura quando se segue um regime alimentar saudável e um programa de exercícios adequado. Vários investigadores acreditam que a suplementação com CLA ajuda o organismo a utilizar a gordura como energia diminuindo a quantidade de gordura armazenada depois de comer.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="8" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Bloqueadores de Carboidratos (Extracto de Feijão Branco): </b>Estes bloqueadores não garantem que todos os carbohídratos sejam bloqueados. As fórmulas mais benéficas são as que contem vanadyl sulfate e crómio. Depois de seis meses de consumo deste suplemento, a eliminação de gordura é de <st1:metricconverter productid="4 a" w:st="on">4 a</st1:metricconverter> 5% mais do que se não existisse o seu consumo.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="9" type="1"><li class="MsoNormal"><b>Chitosan: </b>Este é um bloqueador de gorduras elaborado a partir de uma fibra derivada dos produtos do mar, por isso não é recomendado às pessoas alérgicas a marisco. Chitosan bloqueia a gordura impedindo que esta seja absorvida pelo tracto intestinal. Além de bloquear a gordura, o chitosan tem a capacidade de diminuir os níveis de mau colesterol (LDL). Os níveis de LDL diminuem 6% com <st1:metricconverter productid="3 a" w:st="on">3 a</st1:metricconverter> 6gr de chitosan por dia e os níveis de HDL (bom colesterol) aumentam 10%.</li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div><ol start="10" type="1"><li class="MsoNormal">O consumo de suplementos leva o organismo a obter os resultados que pretende com rapidez. A melhor atitude é combinar estes suplementos acima indicados com uma boa rotina de treino e uma alimentação saudável.<o:p></o:p></li>
</ol><div class="MsoNormal"><br />
</div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-74881075916068005662010-10-08T10:04:00.000-07:002010-10-08T10:04:28.157-07:00"Nós somos exatamente aquilo que comemos"<h2 class="entry_category"></h2><h1 class="entry_title">Ganho de Massa Muscular</h1><h3 class="entry_summary">Os Melhores Amigos dos Músculos - </h3><div class="entry_pic"><img alt="Fitness" src="http://www.supercorpo.com.br/images/magazine/grande/cafcca732e974dc1b5e2d8214bbb6274.jpg" /></div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Não só na academia se constroem os músculos, nós somos aquilo que comemos. Quem malha e está em busca de ganho de massa muscular, deve ingerir carboidratos e proteínas antes e depois do treino para ganhar energia e recuperar os músculos.</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify; vertical-align: top;">Pré-treino: a cafeína aumenta a disposição e estimula diretamente no ganho de massa, a água também é importante, pois a síntese de proteínas acontece melhor em células bem hidratadas, e finalmente o carboidrato encontrado nos alimentos propriamente ditos ou no formato “Carbo Energy” que é um repositor energético para praticantes de atividades físicas intensas ou prolongadas. É formulado com carboidratos simples e complexos de diferentes índices glicêmicos, importantes para manter seus níveis de energia ativos, os níveis de glicogênio no músculo e manter seu corpo hidratado, ajudando na reposição de sódio, potássio, magnésio e cromo do organismo.</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Pós-treino: o poder antioxidante de alimentos como as amêndoas por exemplo, colabora para um restabelecimento muscular mais rápido, assim como as proteínas encontradas em alimentos como o iogurte que mantêm o equilíbrio do organismo e impedem a perda da massa. Outra opção super-eficiente é a proteína encontrada nos suplementos do tipo Whey Protein, um concentrado de rápida absorção pelo tecido muscular que age rapidamente ativando o ambiente anabólico protéico para disponibilizar os aminoácidos para síntese de novas estruturas musculares.</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Alimente os Músculos</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Estudos comprovam que é muito importante comer imediatamente após o término de um treino. Na Dinamarca foi descoberto que homens que consumiram “Whein Protein” até 5 minutos depois da musculação ganharam massa muscular; o contrário aconteceu com os que consumiram a bebida 2 horas mais tarde.</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Para entender o equilíbrio energético, precisamos saber que o corpo funciona 24 horas por dia. Para desenvolver músculos e perder gordura, devemos aprender a tratar muito bem o nosso corpo. Algumas estratégias equivocadas são autodestrutivas, como por exemplo, passar horas sem comer. Esta situação é muito comum e geralmente acontece com pessoas que desejam perder gordura. Exercitar-se com o estômago vazio faz com que o organismo retire energia da massa muscular, convertendo os aminoácidos, que compõem os músculos em glicose.</div><div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">A importância da Proteína no Ganho de Massa Muscular</div>Um estudo recente comparou os resultados de dietas ricas em proteínas com as ricas em carboidratos para perda de peso e ganho de massa muscular em homens. As calorias ingeridas foram iguais, mas o grupo de proteínas perdeu 28% a mais de peso, e o índice metabólico ficou 14% mais acelerado. Geralmente, devido à correria do dia a dia as refeições elaboradas tornam-se inviáveis, por isso a importância dos shakes protéicos, do tipo “Whey Protein”. Estes suplementos são ótimas opções: uma dose deste suplemento contém em sua fórmula uma concentração protéica com 54g de 100% Whein Protein Isolada – duas doses costumam ser o ideal. É só misturar com água e bater no liquidificador com ou sem frutas. Resultado: ganho de massa muscular muito mais rápido e fácil.Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-4319221225198265002010-10-04T09:40:00.000-07:002010-10-04T09:40:43.324-07:00Costas<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td align="center" valign="middle"><span class="titulo_classificado">COSTAS</span></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="middle"><img alt="" height="12" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/bg_academia.jpg" width="615" /></td> </tr>
</tbody></table><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle" width="37%"><img alt="" height="200" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/pulley_nuca.jpg" width="200" /></td> <td align="center" valign="middle" width="63%"><table align="center" border="0"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><span class="style17">PUXADOR POR TRÁS</span></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Sentado em frente ao aparelho, coxas posicionadas sob o apoio, barra segura com as mãos em pronação, bem afastadas;</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Inspirar e puxar a barra até a nuca, levando os cotovelos ao longo do corpo;</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Expirar no final do movimento.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Este exercício, excelente para desenvolver as costas em larguras, trabalha os latíssimos do dorso (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. São também solicitados os flexores do cotovelos (bíceps braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente dos trapézios, estes dois últimos atuando na aproximação das escápulas.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Para os iniciantes, as puxadas com polia alta são muito úteis por permitirem a aquisição de força suficiente para passar, em seguida, às trações na barra fixa.</div></td> </tr>
</tbody></table></td> </tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><img align="middle" alt="" height="12" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/bg_academia.jpg" width="615" /></td> </tr>
</tbody></table><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle" width="38%"><img alt="" height="200" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/pulley_frente.jpg" width="200" /></td> <td align="center" valign="middle" width="62%"><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><span class="style17">PUXADOR PELA FRENTE</span></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Sentado em frente ao aparelho, membros inferiores apoiados, barra segurada em pronação, mãos bem afastadas:</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Inspirar e puxar a barra até a incisura supra – esternal, insultando o tórax, levando os cotovelos para trás. Expirar no final do movimento.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Este exercício, excelente para desenvolver as costas em espessuras, trabalha, sobretudo as fibras superiores e centrais do latíssimo do dorso. São também solicitados, os trapézios (parte transversa e ascendente), o rombóide, bíceps braquial e, com menor intensidade, os peitorais.</div></td> </tr>
</tbody></table></td> </tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><img alt="" height="12" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/bg_academia.jpg" width="615" /></td> </tr>
</tbody></table><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle" width="38%"><img alt="" height="200" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/remada_baixa.jpg" width="200" /></td> <td align="center" valign="middle" width="62%"><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><span class="style17">REMADA BAIXA</span></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Sentado em frente ao aparelho, pés sobre os apoios, troncos flexionados;</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Inspirar e levar o puxador até a base do esterno, estendendo a coluna e os ombros, puxando os cotovelos para trás o mais distante possível. Expirar no final do movimento.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Este exercício é excelente para trabalhar as costas em espessuras. Localiza o esforço sobre o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide, bíceps braquial o branquial o braquiorradial e, no final do movimento durante a aproximação das escápulas, sobre o trapézio e rombóide.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Durante a extensão da coluna os eretores da espinha também participam.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Este movimento permite na fase negativa, deixando-se puxar pelo peso, alongar a região dorsal.</div></td> </tr>
</tbody></table></td> </tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><img alt="" height="12" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/bg_academia.jpg" width="615" /></td> </tr>
</tbody></table><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr><td align="center" valign="middle" width="37%"><img alt="" height="200" src="http://www.academiacorporegym.com.br/image/remada_unilateral.jpg" width="200" /></td> <td align="center" valign="middle" width="63%"><table align="center" border="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr> <td align="center" valign="middle"><span class="style17">REMADA UNILATERAL</span></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Mão segurando um halteres, em semipronação, mão e joelho opostos apoiados sobre um banco:</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Com as costas fixas, inspirar e puxar o haltere o mais alto possível, estendendo o ombro com o mento superior ao longo do corpo, e levar o cotovelo bem para trás. Expirar no final do movimento.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Para uma contração máxima, é possível a realização de uma discreta torção do tronco no final da puxada.</div></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="rodape" valign="middle"><div align="justify">Este exercício trabalha principalmente o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide e, no final da contração, o trapézio e o rombóide. Os flexores do cotovelo: braquial, o bíceps braquial e o braquiorradial são também solicitados.</div></td></tr>
</tbody></table></td></tr>
</tbody></table>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2163304712885346555.post-14710782009034162462010-09-30T09:27:00.000-07:002010-09-30T09:27:27.648-07:00Supino triplo<div><div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;"><br />
<div class="entry"> <img alt="Supino Triplo" class="aligncenter size-full wp-image-1151" height="263" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2009/11/supinotriplo.jpg" title="Supino Triplo" width="363" /><br />
O supino triplo surgiu no começo da década de 90 e provavelmente já era muito usado antes disso. Independente da sua origem, ele funciona!<span id="more-1150"></span><br />
O supino triplo pode ser uma das técnicas mais efetivas para o treino de peito. Este exercício pode estimular a maioria das fibras do peitoral, causando grande quantidade de micro-traumas(isso é ótimo para hipertrofia). Porém, com um único preço: muita dor!<br />
<br />
<strong>O Supino triplo é a combinação de três tipos de supino:</strong><br />
<em>Supino Inclinado com Halter</em> – Inclinação Alta do Banco<br />
<em>Supino Inclinado com Halter</em> -Inclinação Baixa do Banco<br />
<em>Supino Reto com Halter</em> – Sem inclinação<br />
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<strong>Vide foto inicial.</strong><br />
Geralmente os bancos para realizar supino com halter tem 3 regulagens de altura, começaremos na mais alta, seguindo para mais baixa e finalizando com nenhuma inclinação.<br />
Os três exercícios são realizados como se fosse uma série e usando o mesmo peso. Você primeiro faz o nível mais inclinado até a falha muscular, rapidamente abaixa a inclinação do banco e continua as repetições até a falha e por último deixa o banco sem inclinação e faz o mesmo procedimento.<br />
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Repare no truque: você começa na posição mais difícil para se realizar o supino e vai evoluindo para posições mais fáceis, mas ao mesmo tempo os músculos ficam cada vez mais fatigados, finalizando com a total exaustão muscular.<br />
Este método serve para aumentar a intensidade do treino e deve ser utilizado com cautela e de forma infrequente. É também um ótimo meio para quebrar platôs.<br />
Pode ser utilizada uma média de 6 a 8 repetições por nivelamento do banco e três séries completas(As 3 posições feitas 3 vezes.)</div><span><br />
</span></div></div>Rafa Diashttp://www.blogger.com/profile/01484881568782509668noreply@blogger.com1