quarta-feira, 21 de setembro de 2011
terça-feira, 13 de setembro de 2011
terça-feira, 28 de junho de 2011
GUIA para ficar SARADA - por Michi Ritz
Olá, Meu nome é Michi Ritz, sou carioca, graduada em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em Cirurgia Geral e Medicina Hiperbárica.
Como médica, tenho obviamente uma vida muito atribulada de trabalho, plantões, compromissos profissionais e viagens. O fisiculturismo entra na minha vida como um hobby e estilo de vida. Não vivo da minha imagem e não estou diretamente envolvida em competições. Treino por puro prazer, amor ao esporte e pela minha satisfação pessoal.
E como isso tudo começou? Ainda bem cedo, aos 14 anos, quando folheava um livro de ilustrações de Boris Vallejo, vi como este grande artista peruano retrava com perfeição as lindas Amazonas da Mitologia Grega. Me encantei com os seus desenhos, verdadeiras obras de arte, que destacavam com perfeição a musculatura definida das guerreiras mitológicas, tornando-as esteticamente irretocáveis.
Olhando aquelas imagens, decidi que iria ficar exatamente daquele jeito! Foi assim que entrei pela primeira vez em uma sala de musculação. Não poderia imaginar, naquela época, a importância que este esporte teria futuramente em minha vida e em como viria a influenciar o meu estilo de vida dali para frente.
Me encantei com a musculação e o desafio crescente que os pesos representavam. O objetivo estético que inicialmente me guiou deixou de ser prioridade. A auto-superação e a vontade de romper limites a cada treino me motivavam cada vez mais. E foi assim que o fisiculturismo entrou na minha vida de forma definitiva.
Treino há aproximadamente 20 anos ininterruptamente, 07 dias por semana, fazendo um day-off esporadicamente (dia este em que a rotina do dia-a-dia me impossibilita de treinar ou por sentir que o meu corpo pede por mais um dia de descanso).
Sou auto-didata, tanto na minha dieta, quanto nos meus ciclos de treinamento. Nunca tive treinador. Sempre busquei, desde o início, estudar e aprimorar os meus conhecimentos na área de nutrição e treinamento desportivo, e aplicar e testar no meu próprio corpo os conhecimentos adquiridos.
Treino um grupamento muscular por dia até a completa exaustão. Normalmente seleciono 01 ou 02 exercícios básicos e faço 10 séries de 10-20 repetições para cada um. Cada sessão de treinamento dura em média 35-45 minutos.
Aeróbicos não estão e nunca estiveram na minha rotina de treinamento, e definitivamente, passam longe da minha lista de preferidos. Aprendi ao longo dos anos que o meu corpo simplesmente não funciona bem com eles. Além disso, a minha rotina de trabalho só me disponibiliza de no máximo 45-60 minutos de atividade física diária e certamente aeróbicos não seriam uma prioridade.
Adapto o meu peso corporal manipulando a quantidade de carboidratos e calorias na minha dieta ao longo do ano, mas na prática, trabalho com uma pequena variação de peso de no máximo 02kg para mais ou para menos (variando entre 65-69kg). Como não sou uma fisiculturista competitiva, não tenho prazos visando competições ou apresentações em datas específicas para cumprir.
A carga, o volume de treinamento e os exercícios selecionados, vou adaptando conforme o meu nível de energia, disposição e motivação no momento. Dou uma importância enorme aos alongamentos e por isso, após todo treino, dedico pelo menos 10 minutos à eles. É, sem dúvida, a melhor forma de se evitar futuras lesões.
O meu grande cuidado, hoje em dia, é evitar justamente lesões, uma vez que com o decorrer dos anos, a degeneração e o desgaste articular tornam-se evidentes. A capacidade de recuperação do organismo começa a declinar invariavelmente. Cargas muito pesadas por longos períodos de tempo, irão gerar, certamente, lesões degenerativas devido à sobrecarga.
Hoje em dia, treino com cargas mais leves, atentando para a correta execução dos movimentos. Desta forma, requisito o maior número de feixes musculares e unidades motoras, estimulando a contração muscular ao máximo, e em contra-partida, poupo as minhas articulações da sobrecarga desnecessária. Concentração e foco são a chave para o sucesso.
Dou preferência sempre aos pesos livres e exercícios básicos, o que facilita e muito a continuidade da minha rotina de treinamento quando estou viajando ou sem acesso à academia. Com um simples par de halteres, uma barra e algumas anilhas; ou mesmo, com um simples suporte de barras e paralelas, consigo manter um bom treinamento por semanas.
Definitivamente, não é necessário uma grande quantidade de aparelhos e de toda a tecnologia que existe hoje em dia nas academias, para se conseguir bons resultados com a musculação. Os exercícios básicos e com pesos livres são os que dão os melhores resultados, por estimularem não só os músculos alvos, mas também toda a musculatura estabilizadora envolvida na sua execução.
A seleção, a ordem e o número de repetições dos exercícios que executo é alterada periodicamente. Dou prioridade aos grupamentos musculares que acredito estarem mais deficientes no momento, focando e dirigindo a intensidade do treino para eles por um período de tempo. Quando percebo uma boa resposta muscular, alterno novamente a prioridade muscular.
Desta forma, sempre existe um grupo muscular que escolho para dar mais ênfase do que os outros no meu programa de treinamento. Este grupamento recebe dois treinos semanais, diferentemente do restante do corpo, que treino apenas 1 vez na semana. Já fiz mega-ciclos de treinamento de alta intensidade para abdômen, panturrilhas e ombros, e acredito serem estes, hoje em dia, os grupamentos musculares que em mim mais se destacam.
Segue abaixo um exemplo de uma semana de treino:
SEGUNDA-FEIRA:
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetições
TERÇA-FEIRA:
SUPINO RETO - 10 séries de 10 repetições
PARALELA - 10 séries de 10 repetições
QUARTA-FEIRA:
LEVANTAMENTO TERRA - 10 séries de 10-20 repetições
QUINTA-FEIRA:
ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO COM PESO - 10 séries de 30 repetições
SEXTA-FEIRA:
PANTURRILHA NO HACK - 10 séries de 20 repetições
PANTURRILHA SENTADA - 10 séries de 20 repetições
SÁBADO:
BARRA LIVRE SUPINADA - 10 séries de 6-10 repetições
PULLOVER - 10 séries de 10-20 repetições
DOMINGO:
DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetição
Faço parte de um projeto chamado TREINO PESADO. É um site sobre musculação, com informações confiáveis, claras e objetivas; e uma bela equipe por trás, que se esforça para estar trazendo o que há de melhor e mais atual no mundo da musculação para os seus assinantes.
http://www.treinopesado.com.br
NUTRIÇÃO DE MICHI
Falaremos agora um pouco sobre a minha alimentação. Muitos que iniciam o treinamento com pesos focam demais a atenção nos treinamentos em si e esquecem que a alimentação é responsável por até 70% dos resultados.
De nada adianta se esforçar na academia e não dar a devida atenção ao que está se ingerindo. Tempo e dinheiro jogados fora. Como a minha rotina é muito corrida e boa parte das minhas refeições acabo fazendo na rua, desenvolvi um esquema super prático que me acompanha para onde quer que eu vá. A proteína da minha dieta vem de 03 fontes distintas: clara de ovo, whey protein e peito de frango.
Sou vegetariana desde a infância e cortei todos os laticínios da minha dieta há aproximadamente 15 anos. Como fontes de carboidratos consumo em geral legumes, verduras, cereais e grãos integrais, sementes e frutas desidratadas.
Faço 06 refeições diárias, sempre associando uma fonte de carboidrato e outra de proteína. Tudo regado à muito azeite de oliva. No geral, poderia resumir minha dieta como sendo hiperproteica, hiperlipídica (rica em boas gorduras) e com um baixo teor de carboidratos. Isso é o que funciona para mim.
Acho que o mais importante de estar enfatizando aqui para vocês, leitores do MUSCLE MASSA BLOG, é que vocês devem estar sempre atentos á sua individualidade biológica e não tentar copiar a dieta ou o treino “daquele super atleta” que viram na revista ou televisão.
Cada organismo responde melhor à um certo tipo de treino ou dieta, e você só vai conseguir descobrir a sua “fórmula mágica pessoal” com tentativas e erros , ou seja, testando em você mesmo as possíveis combinações e variações e avaliando posteriormente os resultados.
Por isso que sempre falo: não adianta ter pressa e esperar resultados rápido demais. Somente com o tempo e experiência, você será capaz de fazer os ajustes finos que farão toda a diferença. Será um prazer receber a visita de vocês no meu site, para que conheçam um pouco mais sobre os meus trabalhos fotográficos e biografia. Desejo á todos boa sorte e bons treinos.
Fonte: Muscle Massa Blog
Michi Ritz é graduada em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em Cirurgia Geral e Medicina Hiperbárica. Saiba mais sobre ela clicando aqui.
Como médica, tenho obviamente uma vida muito atribulada de trabalho, plantões, compromissos profissionais e viagens. O fisiculturismo entra na minha vida como um hobby e estilo de vida. Não vivo da minha imagem e não estou diretamente envolvida em competições. Treino por puro prazer, amor ao esporte e pela minha satisfação pessoal.
E como isso tudo começou? Ainda bem cedo, aos 14 anos, quando folheava um livro de ilustrações de Boris Vallejo, vi como este grande artista peruano retrava com perfeição as lindas Amazonas da Mitologia Grega. Me encantei com os seus desenhos, verdadeiras obras de arte, que destacavam com perfeição a musculatura definida das guerreiras mitológicas, tornando-as esteticamente irretocáveis.
Olhando aquelas imagens, decidi que iria ficar exatamente daquele jeito! Foi assim que entrei pela primeira vez em uma sala de musculação. Não poderia imaginar, naquela época, a importância que este esporte teria futuramente em minha vida e em como viria a influenciar o meu estilo de vida dali para frente.
Me encantei com a musculação e o desafio crescente que os pesos representavam. O objetivo estético que inicialmente me guiou deixou de ser prioridade. A auto-superação e a vontade de romper limites a cada treino me motivavam cada vez mais. E foi assim que o fisiculturismo entrou na minha vida de forma definitiva.
Treino há aproximadamente 20 anos ininterruptamente, 07 dias por semana, fazendo um day-off esporadicamente (dia este em que a rotina do dia-a-dia me impossibilita de treinar ou por sentir que o meu corpo pede por mais um dia de descanso).
Sou auto-didata, tanto na minha dieta, quanto nos meus ciclos de treinamento. Nunca tive treinador. Sempre busquei, desde o início, estudar e aprimorar os meus conhecimentos na área de nutrição e treinamento desportivo, e aplicar e testar no meu próprio corpo os conhecimentos adquiridos.
Treino um grupamento muscular por dia até a completa exaustão. Normalmente seleciono 01 ou 02 exercícios básicos e faço 10 séries de 10-20 repetições para cada um. Cada sessão de treinamento dura em média 35-45 minutos.
Aeróbicos não estão e nunca estiveram na minha rotina de treinamento, e definitivamente, passam longe da minha lista de preferidos. Aprendi ao longo dos anos que o meu corpo simplesmente não funciona bem com eles. Além disso, a minha rotina de trabalho só me disponibiliza de no máximo 45-60 minutos de atividade física diária e certamente aeróbicos não seriam uma prioridade.
Adapto o meu peso corporal manipulando a quantidade de carboidratos e calorias na minha dieta ao longo do ano, mas na prática, trabalho com uma pequena variação de peso de no máximo 02kg para mais ou para menos (variando entre 65-69kg). Como não sou uma fisiculturista competitiva, não tenho prazos visando competições ou apresentações em datas específicas para cumprir.
A carga, o volume de treinamento e os exercícios selecionados, vou adaptando conforme o meu nível de energia, disposição e motivação no momento. Dou uma importância enorme aos alongamentos e por isso, após todo treino, dedico pelo menos 10 minutos à eles. É, sem dúvida, a melhor forma de se evitar futuras lesões.
O meu grande cuidado, hoje em dia, é evitar justamente lesões, uma vez que com o decorrer dos anos, a degeneração e o desgaste articular tornam-se evidentes. A capacidade de recuperação do organismo começa a declinar invariavelmente. Cargas muito pesadas por longos períodos de tempo, irão gerar, certamente, lesões degenerativas devido à sobrecarga.
Hoje em dia, treino com cargas mais leves, atentando para a correta execução dos movimentos. Desta forma, requisito o maior número de feixes musculares e unidades motoras, estimulando a contração muscular ao máximo, e em contra-partida, poupo as minhas articulações da sobrecarga desnecessária. Concentração e foco são a chave para o sucesso.
Dou preferência sempre aos pesos livres e exercícios básicos, o que facilita e muito a continuidade da minha rotina de treinamento quando estou viajando ou sem acesso à academia. Com um simples par de halteres, uma barra e algumas anilhas; ou mesmo, com um simples suporte de barras e paralelas, consigo manter um bom treinamento por semanas.
Definitivamente, não é necessário uma grande quantidade de aparelhos e de toda a tecnologia que existe hoje em dia nas academias, para se conseguir bons resultados com a musculação. Os exercícios básicos e com pesos livres são os que dão os melhores resultados, por estimularem não só os músculos alvos, mas também toda a musculatura estabilizadora envolvida na sua execução.
A seleção, a ordem e o número de repetições dos exercícios que executo é alterada periodicamente. Dou prioridade aos grupamentos musculares que acredito estarem mais deficientes no momento, focando e dirigindo a intensidade do treino para eles por um período de tempo. Quando percebo uma boa resposta muscular, alterno novamente a prioridade muscular.
Desta forma, sempre existe um grupo muscular que escolho para dar mais ênfase do que os outros no meu programa de treinamento. Este grupamento recebe dois treinos semanais, diferentemente do restante do corpo, que treino apenas 1 vez na semana. Já fiz mega-ciclos de treinamento de alta intensidade para abdômen, panturrilhas e ombros, e acredito serem estes, hoje em dia, os grupamentos musculares que em mim mais se destacam.
Segue abaixo um exemplo de uma semana de treino:
SEGUNDA-FEIRA:
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetições
TERÇA-FEIRA:
SUPINO RETO - 10 séries de 10 repetições
PARALELA - 10 séries de 10 repetições
QUARTA-FEIRA:
LEVANTAMENTO TERRA - 10 séries de 10-20 repetições
QUINTA-FEIRA:
ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO COM PESO - 10 séries de 30 repetições
SEXTA-FEIRA:
PANTURRILHA NO HACK - 10 séries de 20 repetições
PANTURRILHA SENTADA - 10 séries de 20 repetições
SÁBADO:
BARRA LIVRE SUPINADA - 10 séries de 6-10 repetições
PULLOVER - 10 séries de 10-20 repetições
DOMINGO:
DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 10 séries de 10-20 repetição
Faço parte de um projeto chamado TREINO PESADO. É um site sobre musculação, com informações confiáveis, claras e objetivas; e uma bela equipe por trás, que se esforça para estar trazendo o que há de melhor e mais atual no mundo da musculação para os seus assinantes.
http://www.treinopesado.com.br
NUTRIÇÃO DE MICHI
Falaremos agora um pouco sobre a minha alimentação. Muitos que iniciam o treinamento com pesos focam demais a atenção nos treinamentos em si e esquecem que a alimentação é responsável por até 70% dos resultados.
De nada adianta se esforçar na academia e não dar a devida atenção ao que está se ingerindo. Tempo e dinheiro jogados fora. Como a minha rotina é muito corrida e boa parte das minhas refeições acabo fazendo na rua, desenvolvi um esquema super prático que me acompanha para onde quer que eu vá. A proteína da minha dieta vem de 03 fontes distintas: clara de ovo, whey protein e peito de frango.
Sou vegetariana desde a infância e cortei todos os laticínios da minha dieta há aproximadamente 15 anos. Como fontes de carboidratos consumo em geral legumes, verduras, cereais e grãos integrais, sementes e frutas desidratadas.
Faço 06 refeições diárias, sempre associando uma fonte de carboidrato e outra de proteína. Tudo regado à muito azeite de oliva. No geral, poderia resumir minha dieta como sendo hiperproteica, hiperlipídica (rica em boas gorduras) e com um baixo teor de carboidratos. Isso é o que funciona para mim.
Acho que o mais importante de estar enfatizando aqui para vocês, leitores do MUSCLE MASSA BLOG, é que vocês devem estar sempre atentos á sua individualidade biológica e não tentar copiar a dieta ou o treino “daquele super atleta” que viram na revista ou televisão.
Cada organismo responde melhor à um certo tipo de treino ou dieta, e você só vai conseguir descobrir a sua “fórmula mágica pessoal” com tentativas e erros , ou seja, testando em você mesmo as possíveis combinações e variações e avaliando posteriormente os resultados.
Por isso que sempre falo: não adianta ter pressa e esperar resultados rápido demais. Somente com o tempo e experiência, você será capaz de fazer os ajustes finos que farão toda a diferença. Será um prazer receber a visita de vocês no meu site, para que conheçam um pouco mais sobre os meus trabalhos fotográficos e biografia. Desejo á todos boa sorte e bons treinos.
Fonte: Muscle Massa Blog
Michi Ritz é graduada em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em Cirurgia Geral e Medicina Hiperbárica. Saiba mais sobre ela clicando aqui.
terça-feira, 10 de maio de 2011
Relato : 1º dia de Super Charge
Ae meu povo, vim aqui dar um relato sobre esse suplemento que citei...
Da primeira vez usei o supercharge. 2 scoop's
Impressões: Tomei 1 dose antes do treino pela 1º vez, comecei fazendo uns 20m de esteira para esquentar e esperar os fdps dos mlks chegarem, começei o treino fazendo Supino Reto conjulgado com flexão de braço..., começei com 35kg, 40kg, 45kg e 50kg Eu fiquei muito doido, Não conseguia ficar parado na academia, pump animal... Entre as séries eu ficava andando pra lá e pra cá, tava todo mundo me olhando estranho kkkkkkkk.
Passei para o Supino 45º 20kg, 25kg, 30kg e 35kg.
Voador, coloquei todas as plaquetas, bolado..rsrs
Cross Over c 4 e depois 5 placas.
Triceps e trapezio foi normal, tava cansado, fiquei meio tonto, tremendo...mas, c um pump e força animal.
Da primeira vez usei o supercharge. 2 scoop's
Impressões: Tomei 1 dose antes do treino pela 1º vez, comecei fazendo uns 20m de esteira para esquentar e esperar os fdps dos mlks chegarem, começei o treino fazendo Supino Reto conjulgado com flexão de braço..., começei com 35kg, 40kg, 45kg e 50kg Eu fiquei muito doido, Não conseguia ficar parado na academia, pump animal... Entre as séries eu ficava andando pra lá e pra cá, tava todo mundo me olhando estranho kkkkkkkk.
Passei para o Supino 45º 20kg, 25kg, 30kg e 35kg.
Voador, coloquei todas as plaquetas, bolado..rsrs
Cross Over c 4 e depois 5 placas.
Triceps e trapezio foi normal, tava cansado, fiquei meio tonto, tremendo...mas, c um pump e força animal.
quarta-feira, 4 de maio de 2011
Novo Ciclo com Super Charge Xtreme
Bom, vou iniciar um novo ciclo com os suplementos e medidas informadas abaixo:
Altura: 1,90
Kg: 92
Bíceps:42 cm contraído.
6:00am: Inicio o dia com Hipercalórico de 42.000kal.
9:40am: Intervalo antes do almoço uma barra de cereal
12:00am: Almoço Macarrão c ovo, carne de frango grelhado. 3x na semana
- 2 x arroz, feijão, carne, omelete, ervilha, milho, batata, tomate.
15:00 - Hipercalórico de 42.000kal.
17:20 - 1 scop Super Charge Xtreme
18: 00 - Treino PESADO
( Seg - Peito, Tríceps e Trapézio;
Ter - Costas, Bíceps e Trapézio;
Qua - Peito e Tríceps;
Qui - Costas, Bíceps, Ombro e Trapézio;
Sexta - Peito, Tríceps e Trapézio )
20:00 - Pós Treino com Whey-Protein de alta absorção.
Informações sobre Super Charge Xtreme
Altura: 1,90
Kg: 92
Bíceps:
6:00am: Inicio o dia com Hipercalórico de 42.000kal.
9:40am: Intervalo antes do almoço uma barra de cereal
12:00am: Almoço Macarrão c ovo, carne de frango grelhado. 3x na semana
- 2 x arroz, feijão, carne, omelete, ervilha, milho, batata, tomate.
15:00 - Hipercalórico de 42.000kal.
17:20 - 1 scop Super Charge Xtreme
18: 00 - Treino PESADO
( Seg - Peito, Tríceps e Trapézio;
Ter - Costas, Bíceps e Trapézio;
Qua - Peito e Tríceps;
Qui - Costas, Bíceps, Ombro e Trapézio;
Sexta - Peito, Tríceps e Trapézio )
20:00 - Pós Treino com Whey-Protein de alta absorção.
Informações sobre Super Charge Xtreme Super Charge!™ Nitric Oxide de Labrada® Nutrition tomará uma ¡Súper N.O. e sentirá seus rápidos efeitos tão só ¡15 minutos depois de tomá-la!.
Sua patenteada fórmula atua por meio de 3 fases de ação para entregar-lhe uma força e energia que sempre desejou com um produto de óxido nítrico.
Super Charge!™ está melhorado com a precisa quantidade de ingredientes finques elevará a voluminizaçao das células de seus músculos, e melhorará enormemente a recuperação.
Sua patenteada fórmula atua por meio de 3 fases de ação para entregar-lhe uma força e energia que sempre desejou com um produto de óxido nítrico.
Super Charge!™ está melhorado com a precisa quantidade de ingredientes finques elevará a voluminizaçao das células de seus músculos, e melhorará enormemente a recuperação.
Isto é o que consegue em cada dose:
· Fase 1 - Energia (Hemo-dilatação)
Methylxanthines - Compostos naturais que proporcionam energia imediata e estimulo mental para ajudar no início dos treinamentos
O malato nitroso - Uma forma superior de arginina desenhada para encher os músculos com sangue, melhora a entrada de nutrientes às células musculares.
Taurina - Voluminizador celular de grande alcance que também ajuda aos impulsos nervosos musculares.
N-Acetilo-L-Glutamina (NAG) - uma forma superior de glutamina que facilita o volume muscular, o armazenagem do glicogênio (armazéns de combustível muscular), e a produção de GH (hormônio dl crescimento).
· Fase 2 - Força E Resistência
Malate de Di-Creatina - um novo composto de creatina e de ácido málico que aumenta a produção de ATP para contrações musculares mais fortes sem moléstias gastrointestinais.
Ácido Guanidinoproprionico - Potente voluminizador celular que aumenta resistência e estimula o treinamento de maneira que se pode alongar mais com mais intensidade.
Glycovol Glycocyamina - A Glycocyamina aumenta a própria produção corporal de creatina, enquanto também promove a sensibilidade da insulina para poder absorver mais nutrientes pelas células musculares.
Betaína de Betapure anidra - Um metabólito da colina, aminoácido que trabalha de forma sinérgica com glycocyamina para ajudar ao corpo a produzir creatina endógena.
· Fase 3 - Recuperação, Pós-Treinar
Humanofort - Desenhado para ajudar ao corpo a aumentar a produção de testosterona e a diminuir tempo da recuperação
Também contém Igf-1 e Igf-2 (como os fatores de crescimento 1 e 2), FGF (fatores do crescimento), NGF (fatores de crescimento nervosos), EGF (fatores epidérmicos de crescimento), e CTGF (fatores do crescimento de tecido conectivo).
· Fase 1 - Energia (Hemo-dilatação)
Methylxanthines - Compostos naturais que proporcionam energia imediata e estimulo mental para ajudar no início dos treinamentos
O malato nitroso - Uma forma superior de arginina desenhada para encher os músculos com sangue, melhora a entrada de nutrientes às células musculares.
Taurina - Voluminizador celular de grande alcance que também ajuda aos impulsos nervosos musculares.
N-Acetilo-L-Glutamina (NAG) - uma forma superior de glutamina que facilita o volume muscular, o armazenagem do glicogênio (armazéns de combustível muscular), e a produção de GH (hormônio dl crescimento).
· Fase 2 - Força E Resistência
Malate de Di-Creatina - um novo composto de creatina e de ácido málico que aumenta a produção de ATP para contrações musculares mais fortes sem moléstias gastrointestinais.
Ácido Guanidinoproprionico - Potente voluminizador celular que aumenta resistência e estimula o treinamento de maneira que se pode alongar mais com mais intensidade.
Glycovol Glycocyamina - A Glycocyamina aumenta a própria produção corporal de creatina, enquanto também promove a sensibilidade da insulina para poder absorver mais nutrientes pelas células musculares.
Betaína de Betapure anidra - Um metabólito da colina, aminoácido que trabalha de forma sinérgica com glycocyamina para ajudar ao corpo a produzir creatina endógena.
· Fase 3 - Recuperação, Pós-Treinar
Humanofort - Desenhado para ajudar ao corpo a aumentar a produção de testosterona e a diminuir tempo da recuperação
Também contém Igf-1 e Igf-2 (como os fatores de crescimento 1 e 2), FGF (fatores do crescimento), NGF (fatores de crescimento nervosos), EGF (fatores epidérmicos de crescimento), e CTGF (fatores do crescimento de tecido conectivo).
Outros ingredientes: Maltodextrinas, sabores naturais e artificiais, ácido cítrico, sucralose, beta caroteno ( cor)
Mistura patenteada Super Charge!™
Fase 1-complexo de Energia/Hemodilataçao (metilxantinas (cafeína), malato nitroso( malato de Di-arginina), taurina, n-acetil-glutamina).
Fase 2-complexo de força/resistência (2CM™ (di-malato de creatina,)), GuaniPro™ (ácido guanidinopropiónico), Gicovol™ (Glicoyamina), Betapure™ ( betaína anhídrida).
Fase 3- complexo de recuperação pós-treinamento (Humanofort™: matriz péptica embriónica que atua sobre a IGF-1, IGF-2, FGF (fatores de crescimento fibras em nível de N.O. explosivo), NGF (fatores de crescimento nervoso), EGF (fatores de crescimento epidérmico) CTGF (fatores de crescimento de tecido conectivo).
Uso recomendado: Como suplemento dietético suplementarse obtendo os melhores resultados com 2 colheradas (28gr.) de Super Charge!™ com 500ml de água. Tomar com o estômago vazio 15min. antes de teu treinamento. Para prevenir insônia não consumir pela noite. Não exceder de uma tomar por dia
Uso recomendado: Como suplemento dietético suplementarse obtendo os melhores resultados com 2 colheradas (28gr.) de Super Charge!™ com 500ml de água. Tomar com o estômago vazio 15min. antes de teu treinamento. Para prevenir insônia não consumir pela noite. Não exceder de uma tomar por dia
terça-feira, 14 de dezembro de 2010
Whey Protein
Whey ProteinDe todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor.O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados. O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein:
Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo. O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica. Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada. O valor biológico do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico. Muitos dos fabricantes de Whey alegam que seus produtos possuem valor biológico maior do que Wheys regulares devido ao uso de determinadas técnicas, como o processamento por troca iônica (ion-exchange), a hidrolização e a microfiltração. De forma geral, o Whey Protein Isolado (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias. Os Whey Protein Isolados podem vir em sua forma pura, que é listada no centro especial de Whey Protein Isolado, ou misturados a concentrados do soro do leite (Whey Protein Concentrate) ou, até mesmo, com outras fontes de proteína. Então qual Whey Protein que devo tomar?Como sempre a primeira filtragem o CorpoPerfeito já fez para você. Para garantir sua segurança, no CorpoPerfeito você encontra as melhores marcas e somente produtos com registro no MS.Para facilitar sua escolha entre os melhores e mais seguros Wheys, separamos os diversos produtos em categorias fáceis de entender. Faça sua escolha entre os produtos abaixo, de acordo com suas necessidades. Whey Protein Concentrado em pó: Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos. Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos. Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir. Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida. Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora. Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos. Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches. Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein. Dica final:Ao escolher o melhor Whey Protein para você, temos também 1 dica final muito importante: Analise os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto tem nome de Whey, no entanto, ao analisar os ingredientes encontrados sob o título “informação nutricional” na página do produto, você descobre que, por exemplo, outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Portanto, se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) em sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. É importante que você fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.Além disso, alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente tem um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto. |
quinta-feira, 9 de dezembro de 2010
Vamos correr..
10 razões para você levantar correndo do sofá!
Já está na hora de deixar a preguiça de lado e esticar essas pernas! Se você já escutou essa afirmação antes, o caso é grave. Caso a bronca tenha partido da esposa, o quadro é gravíssimo, digno de UTI. Pior ainda se foi o maridão que alertou a dona da pensão. Vale ressaltar que a falta de exercícios físicos somados ao stress diário, má alimentação e outros males da correria do dia a dia podem resultar em sérios problemas de saúde, mau humor e aquela famigerada barriguinha. E cá entre nós: nenhum casal gosta de brincar de gangorra.
Pensando nisso, porque não praticar um exercício físico que lhe auxilia a encarar e superar 99% de seus problemas? A corrida é um esporte que não requer equipamentos extraordinários, apenas um par de tênis apropriado, shorts e camiseta. Além disso, pode ser praticado em qualquer lugar, como ruas, academias e parques.
Com o auxílio de alguns profissionais, como o cardiologista Dr. Antônio Sérgio Tebexreni, do Laboratório Fleury; o personal trainer Augusto Fernandes, da assessoria esportiva Corre Brasil; e a nutricionista Patrícia Bertolucci, elegemos dez razões para você deixar o sedentarismo para trás e dar um upgrade em sua vida. Cheque nossas dicas, procure orientação profissional e corra pro abraço!
De olho no motor – A prática da corrida auxilia no bom funcionamento do coração uma vez que aumenta o volume de sangue ejetado com uma menor frequência cardíaca, o que reduz o número de batimentos. Isso sem falar que diminui o nível do mau colesterol, LDL, e aumenta a produção do bom, HDL. Coração turbinado!
Evite doenças – Correr ajuda também a prevenir doenças cardíacas, cânceres como o de ovário e mama, diabetes e distúrbios do sono. Ao correr, você mantém o organismo sempre funcionando e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar, deixando o corpo mais resistente às doenças.
Sorria, você está sendo filmado – Correr pela manhã pode ser uma boa maneira de encarar os problemas do dia que estão por vir. Isso porque este exercício estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.
No stress – Yes, alegria! Por conta da endorfina gerada, a corrida proporciona uma oportunidade única de bem estar contra o stress. Para as mulheres, a prática em intensidade adequada pode diminuir a TPM, por conta da liberação dos hormônios responsáveis pela sensação de querer destruir o mundo.
Dê um tapa no visual – Por ser um exercício aeróbico, a corrida é um dos principais responsáveis pelo gasto calórico. Correndo, além de perder peso, sua musculatura ficará mais definida, já que você vai queimar com mais facilidade toda essa banha acumulada. Aproveite para trocar aquelas calças e vestidos de elefante do guarda-roupa!
Mais sexo! – Está lembrado que correr melhora a circulação do sangue no coração? Pois é... Seu amigão também leva vantagem nessa, já que a boa circulação gera uma ereção mais firme e constante. Isso sem falar que os hormônios estimulantes na corrente circulatória geram um maior apetite sexual em ambos os sexos. Corra e saia da seca!
Conheça novos lugares – Quem disse que pra correr é preciso ficar preso em uma academia? Pra quem gosta correr na esteira, tudo bem, mas para aqueles que se sentem como um ramster enjaulado correndo sem sair do lugar, ruas e parques são excelentes opções. De quebra você conhece lugares novos ou até repara com cuidado naqueles detalhes que você perde durante a semana enquanto xinga o carro da frente parado no trânsito...
Faça um social – Por se tratar de um esporte altamente sociável, nada melhor do que fazer novos amigos! Até porque a média de corredores só cresce com o passar dos anos. Quando você menos esperar já estará fazendo parte de algum grupo. Isso sem falar que você corre o risco de desencalhar numa dessas. Sabe como é... Frequentar os mesmos lugares, ter o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...
Ascensão profissional – Correr diariamente fará com que você se torne uma pessoa mais organizada e disciplinada, até porque terá de encaixar seus treinos em sua rotina diária e cumpri-los com determinação. A sensação de superação a cada quilômetro fará com que você sinta-se mais preparado para os desafios diários no mundo corporativo. Isso sem falar que durante a corrida, relaxado, é o momento em que as mais brilhantes ideias aparecem. Só não pare de correr pra anotar, hein!
Durma bem – Há quanto tempo você não tem uma noite de sono tranquila? Com a corrida você não precisa mais esperar o final de semana para sentir-se realizado dormindo até o meio-dia. Como a corrida proporciona um maior gasto energético, o sono tende a melhorar. Pessoas muito agitadas podem optar por este esporte ao invés de contar infinitos carneirinhos enquanto o sono não vem.
Já está na hora de deixar a preguiça de lado e esticar essas pernas! Se você já escutou essa afirmação antes, o caso é grave. Caso a bronca tenha partido da esposa, o quadro é gravíssimo, digno de UTI. Pior ainda se foi o maridão que alertou a dona da pensão. Vale ressaltar que a falta de exercícios físicos somados ao stress diário, má alimentação e outros males da correria do dia a dia podem resultar em sérios problemas de saúde, mau humor e aquela famigerada barriguinha. E cá entre nós: nenhum casal gosta de brincar de gangorra.
Pensando nisso, porque não praticar um exercício físico que lhe auxilia a encarar e superar 99% de seus problemas? A corrida é um esporte que não requer equipamentos extraordinários, apenas um par de tênis apropriado, shorts e camiseta. Além disso, pode ser praticado em qualquer lugar, como ruas, academias e parques.
Com o auxílio de alguns profissionais, como o cardiologista Dr. Antônio Sérgio Tebexreni, do Laboratório Fleury; o personal trainer Augusto Fernandes, da assessoria esportiva Corre Brasil; e a nutricionista Patrícia Bertolucci, elegemos dez razões para você deixar o sedentarismo para trás e dar um upgrade em sua vida. Cheque nossas dicas, procure orientação profissional e corra pro abraço!
De olho no motor – A prática da corrida auxilia no bom funcionamento do coração uma vez que aumenta o volume de sangue ejetado com uma menor frequência cardíaca, o que reduz o número de batimentos. Isso sem falar que diminui o nível do mau colesterol, LDL, e aumenta a produção do bom, HDL. Coração turbinado!
Evite doenças – Correr ajuda também a prevenir doenças cardíacas, cânceres como o de ovário e mama, diabetes e distúrbios do sono. Ao correr, você mantém o organismo sempre funcionando e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar, deixando o corpo mais resistente às doenças.
Sorria, você está sendo filmado – Correr pela manhã pode ser uma boa maneira de encarar os problemas do dia que estão por vir. Isso porque este exercício estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.
No stress – Yes, alegria! Por conta da endorfina gerada, a corrida proporciona uma oportunidade única de bem estar contra o stress. Para as mulheres, a prática em intensidade adequada pode diminuir a TPM, por conta da liberação dos hormônios responsáveis pela sensação de querer destruir o mundo.
Dê um tapa no visual – Por ser um exercício aeróbico, a corrida é um dos principais responsáveis pelo gasto calórico. Correndo, além de perder peso, sua musculatura ficará mais definida, já que você vai queimar com mais facilidade toda essa banha acumulada. Aproveite para trocar aquelas calças e vestidos de elefante do guarda-roupa!
Mais sexo! – Está lembrado que correr melhora a circulação do sangue no coração? Pois é... Seu amigão também leva vantagem nessa, já que a boa circulação gera uma ereção mais firme e constante. Isso sem falar que os hormônios estimulantes na corrente circulatória geram um maior apetite sexual em ambos os sexos. Corra e saia da seca!
Conheça novos lugares – Quem disse que pra correr é preciso ficar preso em uma academia? Pra quem gosta correr na esteira, tudo bem, mas para aqueles que se sentem como um ramster enjaulado correndo sem sair do lugar, ruas e parques são excelentes opções. De quebra você conhece lugares novos ou até repara com cuidado naqueles detalhes que você perde durante a semana enquanto xinga o carro da frente parado no trânsito...
Faça um social – Por se tratar de um esporte altamente sociável, nada melhor do que fazer novos amigos! Até porque a média de corredores só cresce com o passar dos anos. Quando você menos esperar já estará fazendo parte de algum grupo. Isso sem falar que você corre o risco de desencalhar numa dessas. Sabe como é... Frequentar os mesmos lugares, ter o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...
Ascensão profissional – Correr diariamente fará com que você se torne uma pessoa mais organizada e disciplinada, até porque terá de encaixar seus treinos em sua rotina diária e cumpri-los com determinação. A sensação de superação a cada quilômetro fará com que você sinta-se mais preparado para os desafios diários no mundo corporativo. Isso sem falar que durante a corrida, relaxado, é o momento em que as mais brilhantes ideias aparecem. Só não pare de correr pra anotar, hein!
Durma bem – Há quanto tempo você não tem uma noite de sono tranquila? Com a corrida você não precisa mais esperar o final de semana para sentir-se realizado dormindo até o meio-dia. Como a corrida proporciona um maior gasto energético, o sono tende a melhorar. Pessoas muito agitadas podem optar por este esporte ao invés de contar infinitos carneirinhos enquanto o sono não vem.
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