Tríceps

TRÍCEPS PULLEY - 3 x 15

Em pé, em frente ao aparelho, mãos sobre o puxador, braços ao longo do corpo;

Inspirar e realizar uma extensão dos cotovelos, cuidando para não afastar os cotovelos do corpo; expirar no final do movimento.

Este exercício de isolamento solicita o tríceps braquial e o ancôneo.

A variante realizada com uma corda no ligar do puxador solicita mais intensidade a cabeça lateral do tríceps braquial. Ao efetuar o movimento com as mãos em supinação, uma parte do esforço é realizada pela cabeça medial.

Uma contração isométrica de um ou dois segundos, no final do movimento, permite que o esforço seja bem sentido.

Com um peso elevado, é aconselhável, para maior estabilidade, inclinar o corpo para a frente.

De execução muito difícil, este exercício pode ser realizado pelos iniciantes, com o objetivo de adquirir força suficiente para passar aos movimentos mais complexos. TRÍCEPS FRANCES 3 x 12 Sentado, o haltere seguro pelas duas mãos, atrás da nuca; Inspirar e realizar uma extensão dos cotovelos; expirar no final do movimento. A posição vertical do membro superior estende intensamente a cabeça longa do músculo tríceps braquial, favorecendo uma boa solicitação dessa região quando ela contrai. E importante contrair a região abdominal para evitar a hiperlordotização; quando possível, utilizar um banco com encosto baixo. obs: Tambem pode ser feito com a barra H Triceps coice: - 3 x 12 Fique em pé com um haltere na mão. Leve uma perna para a frente, inclinando o tronco. Erga o cotovelo direito para trás até que seu braço esteja perfeitamente na horizontal (use um espelho para ter certeza de que está reto).Esta é a posição base.O movimento consiste em esticar o braço movendo o antebraço para cima e para trás e depois voltar à posição base. Mergulho entre Bancos - 5 de quantas x aguentar Mãos sobre a borda de um banco, pés repousando sobre outro banco, corpo no vazio: - inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, seguida por extensão; expirar no final do movimento. Este exercício trabalha o tríceps braquial. Os peitorais e também as partes claviculares dos deltóides. Uma carga pode ser colocada sobre as coxas, tornando a extensão mais difícil e o esforço mais intenso.